盤點八個生活常見不良姿勢~你中幾多個？（小心脊柱側彎、肩頸綜合症、腰椎扭挫傷……）

文／註冊中醫師 盧曉玲

人體由頭部、脊椎、骨盆、上肢、下肢，與多個骨骼、關節、韌帶、肌肉等組成，這些身體結構互相合作，維持身體運動。而我們生活中的身體動作，就是所謂的「姿勢」或「體態」。不良的姿勢和體態會令身體歪斜，各部位組織碰撞、牽拉、卡鎖而受損，更是響起引發各種痛症、慢性勞損等警號。

今期，盧醫師向大家分享平日生活中常見的八種不良姿勢，看看你又中了幾多個？

1. 烏龜頸 (頸前傾)

「烏龜頸」顧名思義就是頸部像烏龜一樣往前方伸，肩膀同時向前内彎，使得頸椎間盤往後推擠。肩頸肌肉爲了承托頭部的重量而過度緊縮，導致肩關節後側展開，肩膀關節空間變窄，加劇肌腱摩擦。因此，烏龜頸容易引發其他痛症問題，如頸椎椎間盤突出，頸椎關節炎、肩頸肌肉疼痛，肌筋膜疼痛症後群、肩周炎等。

2. 駝背、圓肩

「駝背」，俗稱「寒背」，指背部彎曲，使後背突出，導致胸椎生理弧度增大。這個姿勢會讓連接脊椎的韌帶和肌肉被拉長，出現胸背部、肩胛内側肌肉綳緊疼痛。當關節承受較大壓力時，就會引發肌肉疼痛，脊椎關節炎等。

3. 腰椎S型過度彎曲 (骨盆前傾)

「S型」的曲綫令人羡慕，但是腰部過度前彎，腹部前凸，其實是骨盆前傾的不良體態。腰椎向前彎曲嚴重時，脊椎關節互相碰撞會引發關節炎。而腰部肌肉綳緊，脊椎間隙狹窄，會壓迫神經，容易出現脊椎狹窄症，下肢麻痹，疼痛不堪。

4. 翹腳

「翹腳」，又稱「翹二郎腿」，會導致腰椎壓迫彎曲，對脊椎和骨盆之間的關節施加壓力，髖關節會承受更大的負荷。另外，單側的臀部肌肉因過重的體重而拉緊，容易肌肉損傷。嚴重者更引發脊柱側彎、骨盆疼痛、薦髂關節症候群。

5. 側躺玩手機、看電視

「側躺」時頸椎歪斜，頸部肌肉卡鎖而緊縮變短，肌肉便會牽拉疼痛。當肩膀承受著體重，肩關節和肌腱就會更大負擔。長期側躺、側睡，容易令脊椎彎曲，日久會引發脊柱側彎、骨盆變形、頸椎關節炎、頭痛、手麻痹等。

6. 側頭趴睡

好多人喜歡「側頭趴睡」，但是頸部轉向側面讓脊椎關節扭轉，與肌肉成爲卡鎖狀態。下巴就會承受頭部的重量，令顳頜關節承受更大的負荷，容易牙齒疼痛，張口時疼痛，大細臉、落枕、頭痛等。

7. 彎腰提重物

當我們「彎腰」時，腰椎椎間盤承受壓力可高達300公斤以上。若長期彎腰，幅度較大，或突然承受過重的力量，容易强烈壓迫尾椎，出現腰椎間盤突出，嚴重者更會引發椎間盤破裂，韌帶和肌肉拉傷。

8. 沙發上半躺半坐

平時家居的沙發的彈簧和睡床大不相同，沙發質地柔軟，並無配合脊柱的生理弧度，無法給予脊椎足夠的支撐力。我們疲倦時習慣懶洋洋在沙發上「躺半坐」半，這個姿勢看似舒服，但是我們的腰椎就承受較大負荷，容易腰臀肌肉拉傷疼痛。

要矯正不良的姿勢不容易，若等到肌肉、韌帶疼痛拉傷、日久引發脊椎生理弧度改變，出現脊椎關節炎、椎間盤突出等問題就一籃子麻煩多多。

盧醫師建議：

  1.  平時注意自己的坐姿、站姿、睡姿等，戒掉以上不良的姿勢習慣。
  2. 勤拉筋，多鍛煉，增强肌肉、軟組織的柔軟性，避免骨骼、肌肉受傷。
  3. 出現疼痛、麻痹等不適時，及早找專業中醫師治療，透過内服中藥、針灸、推拿、正骨手法治療可有效舒緩身體痛楚，避免病情惡化，造成慢性勞損。

註冊中醫師 盧曉玲中醫師 (24.3.2023)