盤點八個生活常見不良姿勢!你中幾多個?小心脊柱側彎、肩頸綜合症、腰椎扭挫傷等問題

文/醫天圓中醫診所團隊

人體由頭部、脊椎、骨盆、上肢、下肢,與多個骨骼、關節、韌帶、肌肉等組成,這些身體結構互相合作,維持身體運動。而我們生活中的身體動作,就是所謂的「姿勢」或「體態」。不良的姿勢和體態會令身體歪斜,各部位組織碰撞、牽拉、卡鎖而受損,更是響起引發各種痛症、慢性勞損等警號。

今期,醫天圓醫師向大家分享平日生活中常見的八種不良姿勢,看看你又中了幾多個?

What Means Neck Tilted Forward And Its Effect

1. 烏龜頸 (頸前傾)

「烏龜頸」顧名思義就是頸部像烏龜一樣往前方伸,肩膀同時向前内彎,使得頸椎間盤往後推擠。肩頸肌肉爲了承托頭部的重量而過度緊縮,導致肩關節後側展開,肩膀關節空間變窄,加劇肌腱摩擦。因此,烏龜頸容易引發其他痛症問題,如頸椎椎間盤突出,頸椎關節炎、肩頸肌肉疼痛,肌筋膜疼痛症後群、肩周炎等。


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認清六大壞姿勢 (一) : 烏龜頸

如何知道我們是否有烏龜頸問題?我們可幫自己照一張側身照,然後在耳朵和肩膀各畫一點,當耳朵的點往前超越肩膀的點,就表示我們有烏龜頸的問題……

全身酸痛,苦不堪言,其實是「肌筋膜疼痛症候群」的警號!

肌肉酸痛,好似被人捶打了一身的感覺,相信不少人都經歷過。臨床上都見不少因爲反復肌肉疼痛來求診的病人。肌肉痛的症狀各有不同,尤其運動、長時間操勞、意外受傷後肌肉出現疼痛的症狀。諸如肩頸痛……


What Is Hunchback And Round Shoulders

2. 駝背、圓肩

「駝背」,俗稱「寒背」,指背部彎曲,使後背突出,導致胸椎生理弧度增大。這個姿勢會讓連接脊椎的韌帶和肌肉被拉長,出現胸背部、肩胛内側肌肉綳緊疼痛。當關節承受較大壓力時,就會引發肌肉疼痛,脊椎關節炎等。


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認清六大壞姿勢 (三) : 猿肩(圓肩)

在你休息放鬆的狀態時,你的雙肩會自動向前內扣。這就是常見的姿勢,亦叫「圓肩」。所謂的圓,就是你從正面或側面去看,肩膊出現一條圓圓的曲線。這圓圓的弧線讓人看起來很不精神,也像很感退縮的感覺……

圓肩?寒背?肩膊僵硬?呼吸短促?或是因為胸肌過度緊張!

肩關節是人體活動度最大的關節,其中胸大肌及胸小肌擔任著相當重要的角色。長時間維持不當的姿勢,及失衡的肌力訓練,常令胸肌過度使用。不僅影響動作及發力模式,更影響體態,形成圓肩、寒背、肩膊僵硬,甚至讓胸部下垂……

【富貴包治療】富貴包可以消除嗎?中醫針灸快速見效!

「醫師!我啲朋友都話我個富貴包細咗!!」受富貴包困擾多年的病人開心地與我分享道。為什麼會長富貴包?所謂的「富貴包」(Dowager’s Hump),實質是後背上部……


Whats Is Anterior Pelvic Tilt

3. 腰椎S型過度彎曲 (骨盆前傾)

「S型」的曲綫令人羡慕,但是腰部過度前彎,腹部前凸,其實是骨盆前傾的不良體態。腰椎向前彎曲嚴重時,脊椎關節互相碰撞會引發關節炎。而腰部肌肉綳緊,脊椎間隙狹窄,會壓迫神經,容易出現脊椎狹窄症,下肢麻痹,疼痛不堪。


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認清熊突腰(骨盆前傾)

大肚腩誰會喜歡呢?!但如果我跟你說,你的肚腩其實並非是真的,而是假的… 我相信,無論對美麗的「妳」或是帥氣的「你」來說,絕對是一個大好消息!……


What Means Crossing The Legs And Scoliosis

4. 翹腳

「翹腳」,又稱「翹二郎腿」,會導致腰椎壓迫彎曲,對脊椎和骨盆之間的關節施加壓力,髖關節會承受更大的負荷。另外,單側的臀部肌肉因過重的體重而拉緊,容易肌肉損傷。嚴重者更引發脊柱側彎、骨盆疼痛、薦髂關節症候群。

5. 側躺玩手機、看電視

「側躺」時頸椎歪斜,頸部肌肉卡鎖而緊縮變短,肌肉便會牽拉疼痛。當肩膀承受著體重,肩關節和肌腱就會更大負擔。長期側躺、側睡,容易令脊椎彎曲,日久會引發脊柱側彎、骨盆變形、頸椎關節炎、頭痛、手麻痹等。


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脊柱側彎 正S綜合療法

隨著學童保健的提倡與推廣,讓到大家更早認知到脊柱側彎的危險。可是,提起脊柱側彎,人們總會想到彎得非常嚴重的才算數。對於脊柱側彎較為輕微的狀況,就相對忽略。據統計有近30%的港人患有輕度脊柱側彎的問題。,其中女性比男性更為多出四倍……


Sleeping Position Leads The Spinal Joints Twisting

6. 側頭趴睡

好多人喜歡「側頭趴睡」,但是頸部轉向側面讓脊椎關節扭轉,與肌肉成爲卡鎖狀態。下巴就會承受頭部的重量,令顳頜關節承受更大的負荷,容易牙齒疼痛,張口時疼痛,大細臉、落枕、頭痛等。


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舉起手才能睡得着 是因為某組肌肉繃緊,針灸可幫手!

很多人習慣舉雙手睡覺,醒來時常感到手臂酸軟甚至麻木。 如果你覺得只有舉手才能安然入睡,不妨嘗試針灸治療。 透過幾次針灸,這種情況通常可以得到改善……


How Bending To Lift Heavy Objects Cause Spine Problem

7. 彎腰提重物

當我們「彎腰」時,腰椎椎間盤承受壓力可高達300公斤以上。若長期彎腰,幅度較大,或突然承受過重的力量,容易强烈壓迫尾椎,出現腰椎間盤突出,嚴重者更會引發椎間盤破裂,韌帶和肌肉拉傷。

8. 沙發上半躺半坐

平時家居的沙發的彈簧和睡床大不相同,沙發質地柔軟,並無配合脊柱的生理弧度,無法給予脊椎足夠的支撐力。我們疲倦時習慣懶洋洋在沙發上「躺半坐」半,這個姿勢看似舒服,但是我們的腰椎就承受較大負荷,容易腰臀肌肉拉傷疼痛。


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如何才是正確坐姿?

正確的坐姿,大家都知道要做,可是一去學習,就會覺得點子太多,記不住了。所以這次要告訴大家,先學一點,最重要的一點。為了讓大家明白,我把這個測試稱為「駝腰測試」。胸曲弧度本來後彎的,駝背就是後彎得更誇張。駝腰就聽起來更恐佈了,本來前彎的,卻更反而後彎了,突出一節一節的脊椎骨……

足底筋膜炎●拇外翻●腰椎間盤膨出

現在很多門診病人,這裏痛,那裏痛,到處求醫。這裏好一點, 那裏又差一點,最後還會購買一些昂貴產品, 但求「舒服一點」。其實病得醫治的關鍵係: 明確診斷(這是第一部) –> 對症治療 –> 生活預防……


要矯正不良的姿勢不容易,若等到肌肉、韌帶疼痛拉傷、日久引發脊椎生理弧度改變,出現脊椎關節炎、椎間盤突出等問題就一籃子麻煩多多。

日常改善不良姿勢小建議:

  1.  平時注意自己的坐姿、站姿、睡姿等,戒掉以上不良的姿勢習慣。
  2. 勤拉筋,多鍛煉,增强肌肉、軟組織的柔軟性,避免骨骼、肌肉受傷。
  3. 出現疼痛、麻痹等不適時,及早找專業中醫師治療,透過内服中藥、針灸、推拿、正骨手法治療可有效舒緩身體痛楚,避免病情惡化,造成慢性勞損。

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周德健醫師介紹

周德健醫師 重視脈診,並擅於運用「平衡經絡理論」,結合刮痧、針灸、推拿正骨,治療急性及慢性痛證,包括:各種職業勞損,免疫系統疾病、類風濕性關節炎。以及其他內婦科痛證:如頭痛、胃痛、經痛等。

此外,周醫師亦有經驗於治療高血壓糖尿病高膽固醇等三高疾病。

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