認清六大壞姿勢 (三) : 猿肩(圓肩)
常見問題 FAQ
肩膀內扣
關於「肩膀內扣」，建議先諮詢醫天圓註冊中醫師，透過中醫體質辨證了解適合的調理方向。
肩膀內扣矯正
關於「肩膀內扣矯正」，建議先諮詢醫天圓註冊中醫師，透過中醫體質辨證了解適合的調理方向。
肩內扣
關於「肩內扣」，建議先諮詢醫天圓註冊中醫師，透過中醫體質辨證了解適合的調理方向。
肩膀内扣
關於「肩膀内扣」，建議先諮詢醫天圓註冊中醫師，透過中醫體質辨證了解適合的調理方向。
肩膀內扣原因
關於「肩膀內扣原因」，建議先諮詢醫天圓註冊中醫師，透過中醫體質辨證了解適合的調理方向。
在你休息放鬆的狀態時，你的雙肩會自動向前內扣。這就是常見的姿勢，亦叫「圓肩」。所謂的圓，就是你從正面或側面去看，肩膊出現一條圓圓的曲線。這圓圓的弧線讓人看起來很不精神，也像很感退縮的感覺。這是典型和烏龜頸與及駝背常共同出現的姿勢，名為「上交叉綜合征」。
- 過長時間對著手機，我們是吊著手來看機的
- 吊著雙手用滑鼠、鍵盤 -長期駕車，操控方向盤
- 工作關係常提拿重物
我們發現「吊著雙手」，現像你可以把雙手提起，像在打字時的感覺。不僅你的肩膊上抬，頸肩感到壓力。雙肩也因著胸大肌的收緊向前內扣，你總不會展關胸膛去做打字吧。吊起雙手 勤力工作的猿猴，努力到處找食，照顧妻兒。就像我們的處境吧。
我們如何知道自己有沒有猿肩的問題呢?
首先，你先參考簡單的三步自我評測法，在鏡子前打側站著，看看自己肩點有否向前了。第二，拿筆測試也能讓你簡單評估自己是否有這個問題。方法如下︰
長期保持猿肩的壞姿勢，會惡化我們上交叉綜合征的問題。烏龜頸與及駝背會變得更嚴重。不單肩關節活動越來越緊，久而久之也會導致肩周炎的問題。也會導致我們胸椎受壓，背脊胸肌僵緊，駝背問題更會讓我們呼吸不深，影響心肺機能。
猿肩問題與其他不良姿勢息息相關，影響不只局限於肩膀，整個脊椎的支撐都可能受損，增加腰椎負擔。根據本院分析，生活中六大常見壞姿勢的解析，猿肩就是造成多種骨骼肌肉問題的主要因素之一。
我們之後再深入討論「吊起雙手」做事引發的一連串肌肉失衡情況，更全面理解此問題。要改善肩膀內扣，建議配合有系統的開肩運動，放鬆過緊的胸大肌，並強化背部肩胛穩定肌肉，才可逐步恢復正常姿勢。
[h2]常見問題 Q&A什麼是「肩膀內扣」？
肩膀內扣即是肩膀向前滑動，肩胛骨外展，胸大肌過緊，使肩膀呈現圓弧形的狀態。這種姿勢讓人看起來駝背，顯得沒有精神，且常伴隨頸部前傾與烏龜頸。
如何簡單自我評測是否有猿肩？
站在鏡子旁側面觀察，若肩峰明顯向前突出，或用筆測試時，筆無法自然貼合背部肩胛骨，可能就是肩膀內扣的表現。
猿肩會帶來哪些健康問題？
持續猿肩會加重上交叉症候群，導致肩關節活動受限，肩周炎機率升高。胸背肌肉僵硬，影響呼吸深度與心肺功能，甚至引發頭痛及頸椎問題。
怎樣有效改善肩膀內扣？
除了調整日常姿勢外，透過針對性的開肩運動可有效放鬆前胸緊繃肌肉，強化背部肌群，重塑正確姿勢。詳細的開肩練習請參考本院專業教學，能助你循序漸進消除圓肩困擾。
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陳家富醫師（香港中文大學中醫學學士）、李芊霖醫師（香港浸會大學中醫碩士、香港中文大學中醫學士）、韓曉恩醫師（香港大學中醫全科學士）、周德健醫師（廣州中醫藥大學中醫學學士）、張天慧醫師（香港中文大學中醫理學碩士、香港中文大學中醫學學士）、梁仲威醫師（香港中文大學中醫學學士)
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