如何才是正確坐姿？（駝腰測試）

正確的坐姿，大家都知道要做，可是一去學習，就會覺得點子太多，記不住了。所以這次要告訴大家，先學一點，最重要的一點。為了讓大家明白，我把這個測試稱為駝腰測試。胸曲弧度本來後彎的，駝背就是後彎得更誇張。駝腰就聽起來更恐佈了，本來前彎的，卻更反而後彎了，突出一節一節的脊椎骨。

大家坐著時，通過這個測試，合格就對了，所以要知道坐姿正確相當簡單。

什麼是駝腰？為什麼會有駝腰坐姿問題？

駝腰是指腰椎原本應該微微向前的自然曲度，因為姿勢不良而變成反向的後彎，導致腰椎突出明顯，形成一節一節的硬塊感。這種情況常見於長時間久坐卻未維持正確坐姿的人群。駝腰的坐姿會讓上半身重力直接壓迫腰椎和周圍韌帶肌肉，造成腰部肌肉長期緊繃疲勞，容易引發腰痠背痛，甚至導致更嚴重的問題如腰椎間盤突出、梨狀肌綜合症及坐骨神經痛。

市面上雖有許多矯正產品，如防駝背矯正帶，但如果不先改善自身的肌肉運用與坐姿覺察，問題仍難以根本解決。建議大家參考常見六大壞姿勢的文章，了解更多壞姿勢的成因與影響。

駝腰測試指引：

坐著的時候，手指按腰椎位置，手摸腰部，如果仍然保持腰椎前彎的曲度，就表示坐姿相對正確。正常按上去不會感到一節一節腰椎突出。如下圖：

相反，如果按上去感到腰椎骨一節一節突出來，就反映有駝腰坐姿的問題，上半身重力壓在腰部。如下圖：

正確的脊柱形態是，平順的s字，腰椎是微微前彎的，與胸椎的後彎配合，平衡減輕肌肉脊柱的壓力，靈活穩定，而不易過勞受傷。而駝腰的坐姿，會導致上半身的重力都壓在後彎突出的腰椎及韌帶上，形成腰肌受力，難怪許多朋友坐得久，就會腰痠背痛。在久而久之的影響下，不單只腰肌，甚至是臀部都會受到波及，產生梨狀肌綜合症，腰椎間盤突出以及坐骨神經痛的問題。

這種坐姿不但對於平背壞姿勢有加劇的問題，駝背、烏龜頸、弓背等壞姿勢也會越來越嚴重，所以要改善壞姿勢，要從坐姿著手。欲深入了解姿勢問題對脊柱影響，可參考本院文章：脊柱側彎的認識與矯正。

下圖左邊為正確坐姿示範，右圖為不良坐姿示範：

究竟坐沙發好不好？不同的辦公椅哪張好？或者是否需要加個背墊？

通過這個測試就成了，如果你的超級人體工學椅，坐上去還是駝腰的，那麼我要告訴你，並不是坐椅的問題，而是運用肌肉的問題。

要糾正坐姿，強力推介「盆骨運動」。先從影片學習，在你的椅子上多練習，就在練習過程中，喚醒對正確坐姿的覺察。身體與腦袋記到這個好坐姿，就能慢慢改善久坐不適的問題。

此外，也建議大家參考本院整理的盤點文章，了解生活中常見的八個不良姿勢問題，能讓你更全面地認識日常生活中潛藏的姿勢危機。

如何正確拾物不傷腰？

正確的拾物姿勢是避免腰部受傷的重要方法。附上示範圖片，示範正直拾物的要點：

《正姿地圖》

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