舉起手才能睡得着？ 是因為某組肌肉繃緊，針灸可幫手！

文／張天慧 註冊中醫師 (24.4.2024)

很多人習慣舉雙手睡覺，醒來時常感到手臂酸軟甚至麻木。 如果你覺得只有舉手才能安然入睡，不妨嘗試針灸治療。 透過幾次針灸，這種情況通常可以得到改善。

從肌肉角度來看，習慣舉手睡覺通常是因為兩個原因：斜角肌緊繃或肩胛骨外翻。

斜角肌(Scalene muscles)緊張時，以下穴位可能有幫助：

1. 肩井穴

位置：

肩膀最高點，微微抬肩時位於鎖骨和肩膀交界處。

作用：

緩解肩頸緊張，促進血液循環，減輕肩部疼痛。

2. 天宗穴

位置：

肩胛骨中線旁，與第四胸椎平行。

作用：

放鬆肩背肌肉，減少疼痛和僵硬。

3. 肩貞穴

位置：

肩胛骨外側邊緣，臂膀放鬆下垂時直接在肩胛骨角下方。

作用：

緩解肩部和上背部緊張。

4. 委中穴

位置：

膝蓋後面，腿直和膝蓋微彎時位於腿後肌肉中間凹陷處。

作用：

治療下背痛，放鬆腿部肌肉，幫助減輕上身緊張。

5. 合谷穴

位置：

手背上，大拇指與食指骨間隙，靠近食指基部凹陷處。

作用：

減輕頭痛、頸痛和肩痛。

6. 風池穴

位置：

頸部後側，顱骨底部與頸椎之間凹陷處，大約在耳朵後下方。

作用：

緩解頭痛、頸痛和肩部緊張。

肩胛骨外翻(Scapula eversion) 時，可嘗試下列穴位：

1. 肩井穴

作用與位置相同。

2. 天宗穴

作用與位置相同。

3. 肩中俞穴

作用：

緩解肩背部疼痛，舒緩肌肉緊張。

位置：

背部，肩胛骨內側邊緣與脊椎之間中點線上。

4. 肩外俞穴

作用：

針對肩胛骨周圍的疼痛和緊張有良好效果。

位置：

肩胛骨外側邊緣，與肩中俞同水平。

5. 華佗夾脊穴

作用：

整體調節和緩解肩部緊張。

位置：

脊椎旁開。

醫天圓中醫針灸案例分享：

朱小姐，三十多歲，她一直習慣舉手睡覺。 最初來診是為了調理月經，偶然提到了睡眠習慣。

我告訴她這可以透過針灸改善，於是她嘗試了五次針灸，並教導她一些肩胛骨訓練動作。

針灸後，她發現有些晚上已不需舉手睡覺。 但月經來前，肌肉緊張仍會促使她舉手。

我解釋，許多症狀在經前都會加重，因為荷爾蒙變化導致肌肉緊張。 但不用擔心，只需針對經前症候群進行調理，配合針灸三陰交、太沖等穴位。 肌肉習慣性會改變，慢慢習慣平放，就不會再舉手了。

三個月後，她已不再需要舉手睡覺，睡眠品質有所提升。

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