點解夏天特別容易失眠？為你拆解3大原因，附改善失眠花茶食譜

文／醫天圓中醫診所團隊 (更新 : 26.10.2023)

最近天氣潮濕悶熱，蚊蟲滋生，不少病人都紛紛同醫師表達有睡眠差的問題，睡眠障礙已成為常見的都市病之一。

在中醫角度，睡眠障礙輕者可出現難以入睡，或睡眠時間較短，或時睡時醒，或睡後易醒，醒後難以再入睡；嚴重者整夜不眠，我們稱之為「不寐」。

夏天氣溫升高，暑熱邪盛，大熱容易耗氣傷津。而心屬陽臟，主陽氣。當熱擾心神，容易心煩易怒，虛煩難眠。加上夏天雨水多，蚊蟲滋生，夜晚容易受蚊蟲叮咬而干擾睡眠。

夏天失眠三大主要因素

醫天圓醫師觀察在臨床上常見的睡眠障礙問題常與飲食、壓力、荷爾蒙等因素有關。

1. 飲食因素：

正所謂「胃不和則臥不安」，脾胃功能偏弱的病人，飲食不定時定量、暴飲暴食、喜食煎炸辛辣等，導致容易胃脹、胃痛、胃灼熱、噯氣、打嗝、反酸、口苦、腹痛、腹脹、排便不暢/泄瀉、腸敏感的病人容易併發難入睡、多夢易醒、醒後口乾澀苦的情況。

治療方向：健脾和胃，清化痰熱；

常用處方：溫膽湯、保和丸加減；

針灸穴位：中脘、下脘、天樞、陰陵泉、足三里、豐隆、太冲等。

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2. 壓力因素：

不少香港人工作和生活的擔子沉重，長年累月積聚不少負面能量。尤其經常需要熬夜、容易緊張焦慮、情緒波動、高敏感人士。這類人輾轉反側，久久不能入睡，容易驚醒、多夢、睡醒後仍然身重疲倦乏力，久久不能恢復體力。惟有靠咖啡奶茶勉强維持精神，但是夜晚繼續失眠，不斷陷入這個惡性循環之中，不能自拔。

治療方向：疏肝柔肝，寧心安神；

常用處方：逍遙散、柴胡加龍骨牡蠣湯加減；

針灸穴位：百會、神庭、印堂、外關、三陰交、太冲、行間等。

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3. 荷爾蒙因素：

不少女士在月經期、排卵期、懷孕期、更年期都容易受荷爾蒙影響而出現睡眠障礙的問題。

例如在女性月經週期，經體內的雌激素及黃體酮的波動，會影響女性生理及心理變化，改變女性的睡眠週期，導致失眠，因此失眠也是常見的經前症候群的表現之一。

曾有調查顯示約30%孕婦表示睡眠品質不好、50%孕婦有失眠的症狀。孕期體內黃體酮水平升高，會讓人體產生疲倦感和嗜睡感。一般而言，在懷孕初期，深度睡眠期減少，淺眠時間增加，因此準媽媽容易在半夜醒來，而隔天覺得精神不振。

此外孕婦的膀胱及尿道的肌肉張力下降，容易出現尿意，也會影響睡眠質素。

在更年期階段，近六成的更年期婦女受荷爾蒙變化容易有夜間潮熱盜汗、情緒波動等反應，這些情況都會導致睡眠質素下降。

治療方向：滋水涵木、交通心腎、寧心安神；

常用處方：酸棗仁湯、天王補心丹、孔聖枕中丹加減；

針灸穴位：百會、神庭、神門、三陰交、太衝、太溪等。

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針對夏季失眠5大溫馨提示：

1. 晚餐避免進食過量、燥熱辛辣之品，不宜太遲進食晚餐。
2. 睡前避免劇烈運動，宜靜態活動，讓心靈平靜下來幫助入睡。
3. 睡前避免長時間看電子產品，減少光綫持續刺激影響睡眠質素，以防阻礙褪黑激素分泌。
4. 有需要可更換合適的枕頭、床褥，幫助入睡。
5. 長時間因壓力影響、週期性受荷爾蒙影響而失眠者，可尋求專業中醫師意見，為你處方中藥或針灸治療，有效改善睡眠問題。

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以下材料泡熱開水15分鐘，和暖飲用：

玫瑰花10g、素馨花10g、合歡花10g。

功效：疏肝解郁，寧心安神，改善睡眠。

*備注：文中所載中藥配分或內容屬臨床醫學/心得分享，希望引起一些草本應用的新知、新用和討論。若有任何身體不適，請在註冊中醫師指導及為您辨症後，再處方加減使用。

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