夏天特別容易失眠?原來是飲食、壓力、荷爾蒙作祟!

最近天氣潮濕悶熱,蚊蟲滋生,不少病人都紛紛同醫師表達有睡眠差的問題,睡眠障礙已成為常見的都市病之一。

在中醫角度,睡眠障礙輕者可出現難以入睡,或睡眠時間較短,或時睡時醒,或睡後易醒,醒後難以再入睡;嚴重者整夜不眠,我們稱之為「不寐」。

夏天氣溫升高,暑熱邪盛,大熱容易耗氣傷津。而心屬陽臟,主陽氣。當熱擾心神,容易心煩易怒,虛煩難眠。加上夏天雨水多,蚊蟲滋生,夜晚容易受蚊蟲叮咬而干擾睡眠。

盧醫師觀察在臨床上常見的睡眠障礙問題常與飲食、壓力、荷爾蒙等因素有關。

1. 飲食因素:

正所謂「胃不和則臥不安」,脾胃功能偏弱的病人,飲食不定時定量、暴飲暴食、喜食煎炸辛辣等,導致容易胃脹、胃痛、胃灼熱、噯氣、打嗝、反酸、口苦、腹痛、腹脹、排便不暢/泄瀉、腸敏感的病人容易併發難入睡、多夢易醒、醒後口乾澀苦的情況。

治療方向健脾和胃,清化痰熱;

常用處方:溫膽湯、保和丸加減;

針灸穴位:中脘、下脘、天樞、陰陵泉、足三里、豐隆、太冲等;


2. 壓力因素:

不少香港人工作和生活的擔子沉重,長年累月積聚不少負面能量。尤其經常需要熬夜、容易緊張焦慮、情緒波動、高敏感人士。這類人輾轉反側,久久不能入睡,容易驚醒、多夢、睡醒後仍然身重疲倦乏力,久久不能恢復體力。惟有靠咖啡奶茶勉强維持精神,但是夜晚繼續失眠,不斷陷入這個惡性循環之中,不能自拔。

治療方向:疏肝柔肝,寧心安神;

常用處方:逍遙散、柴胡加龍骨牡蠣湯加減;

針灸穴位:百會、神庭、印堂、外關、三陰交、太冲、行間等;

3. 荷爾蒙因素:

不少女士在月經期、排卵期、懷孕期、更年期都容易受荷爾蒙影響而出現睡眠障礙的問題。

例如在女性月經週期,經體內的雌激素及黃體酮的波動,會影響女性生理及心理變化,改變女性的睡眠週期,導致失眠,因此失眠也是常見的經前症候群的表現之一。

曾有調查顯示約30%孕婦表示睡眠品質不好、50%孕婦有失眠的症狀。孕期體內黃體酮水平升高,會讓人體產生疲倦感和嗜睡感。一般而言,在懷孕初期,深度睡眠期減少,淺眠時間增加,因此準媽媽容易在半夜醒來,而隔天覺得精神不振。

此外孕婦的膀胱及尿道的肌肉張力下降,容易出現尿意,也會影響睡眠質素。

在更年期階段,近六成的更年期婦女受荷爾蒙變化容易有夜間潮熱盜汗、情緒波動等反應,這些情況都會導致睡眠質素下降。

治療方向:滋水涵木、交通心腎、寧心安神;

常用處方:酸棗仁湯、天王補心丹、孔聖枕中丹加減;

針灸穴位:百會、神庭、神門、三陰交、太衝、太溪等。

盧醫師溫馨提示:

  1. 晚餐避免進食過量、燥熱辛辣之品,不宜太遲進食晚餐。
  2. 睡前避免劇烈運動,宜靜態活動,讓心靈平靜下來幫助入睡。
  3. 睡前避免長時間看電子產品,減少光綫持續刺激影響睡眠質素。
  4. 有需要可更換合適的枕頭、床褥,幫助入睡。
  5. 長時間因壓力影響、週期性受荷爾蒙影響而失眠者,可尋求專業中醫師意見,為你處方中藥或針灸治療,有效改善睡眠問題。

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*備注:文中所載中藥配分或內容屬臨床醫學/心得分享,希望引起一些草本應用的新知、新用和討論。若有任何身體不適,請在註冊中醫師指導及為您辨症後,再處方加減使用。

註冊中醫師 盧曉玲中醫師