# 為何入睡功能障礙找上你？揭開失眠真相與解決之道

作者：醫天圓中醫診所中醫師團隊

# 為何越想睡越清醒？揭開都市人失眠真相

明明好累，好想睡，但一躺上床反而腦袋越來越清醒。數羊數到一千隻，還是睜眼到天亮。點解會咁呢？其實這並非單純的「睡不著」問題，而是體內晝夜節律失調所致。

《靈樞·大惑論》中提到：”衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹻盛；不得入於陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”簡單來說，就是我們體內的”巡邏警察”（衛氣）該下班回派出所休息時，卻因為街道太過熱鬧而停不下來。

現代人的生活就像一座永不打烊的城市。工作壓力、手機藍光、晚間劇情刺激等，都在干擾衛氣正常運行。特別是睡前滑手機，人造光源讓大腦誤以為仍是白天，導致入睡功能障礙加劇。

Q：點解有些人食飽就瞓反而更難入睡？
A：這正是《內經》所說”胃不和則臥不安”的道理。晚餐過飽或進食難消化的食物，會加重脾胃負擔，影響氣機升降，從而干擾睡眠。

失眠背後的中醫智慧

要真正理解失眠，我們需要從中醫整體觀出發。香港醫天圓中醫診所的臨床經驗顯示，長期入睡困難往往與肝腎不足、心神不安密切相關。當肝血不足以養心，心腎無法相交，心神失去滋養，自然難以安眠。

現代人普遍存在的作息紊亂，正好印證了《黃帝內經》所說的”起居有常”的重要性。子時（晚上11點至凌晨1點）膽經當令，丑時（凌晨1至3點）肝經當令，此時若未能進入深度睡眠，會嚴重影響臟腑修復。

值得一提的是，情緒壓力也是重要誘因。肝主疏泄，情志不暢易致肝氣鬱結，進一步影響心神安定。這也解釋了為何焦慮、煩躁的人更容易出現入睡功能障礙。

Q：點解夏天特別容易失眠？
A：夏季陽氣旺盛，加上濕熱困脾，容易影響心神安定。建議保持室內通風，避免過度貪涼，可適量飲用蓮子百合湯清心安神(詳見 相關研究)。

根據診所十餘年診療經驗，許多患者在配合針灸治療的同時，通過調整生活作息，能顯著改善睡眠質量。特別是規律的子午覺習慣，對恢復正常的生理節律至關重要。

中西合璧，全方位改善睡眠

面對入睡功能障礙，中西醫各有其獨到之處。西醫常用的安眠藥物能在短期內快速緩解症狀，但長期使用可能產生依賴性。相比之下，中醫強調辨證論治，通過調理臟腑功能，達到標本兼治的效果。

以陳女士的案例為例，42歲的她因工作壓力導致失眠7年，最終依賴安眠藥入睡。每晚僅能睡2-3小時，伴隨多夢、心悸等症狀。經過詳細辨證，確診為肝腎不足、心神不安之證。通過中藥調理配合針灸治療，逐步減少安眠藥用量，三個月後已能自然入睡6小時以上。

在日常保健方面，穴位按摩是非常實用的方法。神門穴可安定心神，內關穴有助調節心氣，三陰交則能協調肝脾腎功能。建議每天睡前按壓這些穴位各3-5分鐘，力度以感到酸脹為宜。

飲食調理同樣重要。小米粥性平和胃，龍眼紅棗茶補益心脾，都是不錯的選擇。但要注意，體質偏熱者不宜過量食用溫補食材，最好諮詢專業中醫師意見。

運動保健方面，太極拳和八段錦等柔和運動有助促進氣血循環。特別推薦睡前泡腳，可加入艾葉或生薑，溫通經絡效果更佳。此外，保持臥室通風良好，控制適宜的溫濕度，避免強光和噪音干擾，都是改善睡眠環境的重要措施。

值得注意的是，現代人普遍存在褪黑激素分泌紊亂的問題。雖然市面上有各種褪黑素補充劑，但未必適合所有人。中醫認為，順應自然光調整作息才是根本之道(更多資訊參考 中醫睡眠調理)。

總的來說，改善入睡功能障礙需要綜合考慮多方面因素。西醫的短期介入能快速緩解症狀，而中醫的整體調理則有助於重建正常的生理節律，避免反覆發作。結合兩者優勢，才能真正找到適合自己的解決方案。

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陳家富醫師（香港中文大學中醫學學士）、李芊霖醫師（香港浸會大學中醫碩士、香港中文大學中醫學士）、韓曉恩醫師（香港大學中醫全科學士）、周德健醫師（廣州中醫藥大學中醫學學士）、張天慧醫師（香港中文大學中醫理學碩士、香港中文大學中醫學學士）、梁仲威醫師（香港中文大學中醫學學士)