流產後飲食建議

流產後建議均衡攝取以下食物吃:

(不需要天天服用，但一週建議有２－３次，量少而種類多)

從天然食物補充有個好處，就是不會因過量而引起其他身體問題，但壞處就是困難，一般人難以安排均衡的飲食。

1.高葉酸含量食物來源：蘆筍、萵苣、抱子甘藍、花椰菜、小白菜、豆類（若大豆，要為非基改）、粟米（非基改）、葵花籽、香蕉（虛寒者要改大蕉，而且少量）、葡萄柚、有機草莓。

2. 高維生素B6食物來源：奶類、蛋黃、蔬菜、魚類、全穀、豆類、海帶、豬肉、干貝、葵瓜子。

3. 高維生素B12食物來源：牛肉、瘦肉、蛋類、牛奶、乳酪、豬腰、蜆、豬肝。

4. 高鎂的食物來源：胚芽米、小麥胚芽、蓮子、魚類、青仁黑豆、南瓜子、葵瓜子、芝麻、亞麻仁籽、腰果、杏仁、松子、花生。

5. 高維生素C的食物來源：紅心芭樂、奇異果、木瓜。

6. 高牛磺酸的食物來源：主要存在海鮮和肉類。

7. 高維生素E的食物來源：芡實、葵瓜子、小麥胚芽、松子、蛋黃。

8. 高鋅的食物來源：牡蠣、蛋、肉類、堅果類。

9. 高硒的食物來源：南瓜、香茄、大蒜、洋蔥、海產。

10. 高β-胡蘿蔔素和胡蘿蔔素的食物來源：紅心蕃薯、菠菜、綠蔥、綠花菜、南瓜等深線及深黃色的蔬果。

11. 高CoQ10的食物來源：肝臟、全穀物。

12. 高肌醇的食物來源: 乳製品（乳糖不耐人士除外）、牛肉、雞胸肉、豬肉。

13. 魚類的話: 大家都知要避免吃大魚（重金屬）、鯇魚、沙丁魚、鮭魚、黃花魚、紅衫魚、輪著吃都是好辦法。（附上：中英翻譯可吃用魚名）

1. 葉酸屬於水溶性維生素，容易在烹煮過程中流失到湯中。研究發現蔬菜在汆燙後，葉酸的含量僅剩原先的50%。因此，要攝取足夠的葉酸，清蒸，清炒等方式會比汆燙水煮來的好，挑選對的烹調方式才能獲得最完整的葉酸營養！

* 盡量選擇良好的食物來源。*

預防孕吐要特別注意：
1.　補充蛋白質
2.　攝取B6維生素
3.　補充鋅
4.　吃點薑
5.　吃蕃茄：含有抗氧化物質茄紅素，對於孕吐後有中和胃酸效果。
6.　補充水分：頻飲小口

* 個別體質，如有疑問，必須求診時請教醫師。

還有一點很重要的，吃是這個原則，但吸收要看個別。所以中醫師會看您「氣色」，「脈象」，看看您是否「氣血充足」和「氣血流暢」（不等於貧血）。因此，因為在中醫師的角度，體質的偏差是會影響營養吸收的，所以把體質調至相對平衡，營養會更好吸收。

舉個例子，說明體質偏差是甚麼回事。
如果是體質燥熱的女性，適量食用薏仁，是很有益的。
如果孕期容易出現分泌物，以及經常感到下腹部有下墜感的女性，則盡量避免吃薏仁。
但，如果您把中氣不足的情況改善，一星期服用2次薏仁，基本上問題是不大的，懂嗎？

《張醫師望診》