流產後、坐小月、孕吐全方位飲食建議(附: 中醫如何幫助孕婦/流產婦女提升身體健康質數)

文／醫天圓醫師團隊 (更新：25.10.2023)

流產(Miscarriage)後要吃什麼，坐小月要怎麼補？

流產後的身體恢復需要時間，正確的坐小月飲食不僅能補充營養，更能協助調理體質，避免日後婦科問題。從天然食物補充的好處是避免過量營養或藥物副作用，但缺點是安排上較為複雜，一般人常難以達成均衡飲食。

若您想了解更多全面的流產照護與坐小月建議，可參考本院《流產須知及坐小月建議｜除了刮宮有無其他方法？中醫治療可助自然排清子宮妊娠組織》，深入說明流產期的中醫調理與注意事項。

進補重點：

進補不必天天服用，但建議一週安排2到3次，重點在於量少但種類多，避免飲食過度單一。

以下均衡攝取的食物清單，是坐小月期間推薦的優質營養來源：

1. 高葉酸含量食物來源：

蘆筍、萵苣、抱子甘藍、花椰菜、小白菜、豆類（以非基改大豆為佳）、粟米（非基改）、葵花籽、香蕉（虛寒者建議改食大蕉且少量）、葡萄柚、有機草莓。

2. 高維生素B6食物來源：

奶類、蛋黃、各類蔬菜、魚類、全穀、豆類、海帶、豬肉、干貝、葵瓜子。

3. 高維生素B12食物來源：

牛肉、瘦肉、蛋類、牛奶、乳酪、豬腰、蜆、豬肝。

4. 高鎂食物來源：

胚芽米、小麥胚芽、蓮子、魚類、青仁黑豆、南瓜子、葵瓜子、芝麻、亞麻仁籽、腰果、杏仁、松子、花生。

5. 高維生素C食物來源：

紅心芭樂、奇異果、木瓜。

6. 高牛磺酸食物來源：

主要存在於海鮮和肉類，選擇新鮮且安全的來源為佳。

7. 高維生素E食物來源：

芡實、葵瓜子、小麥胚芽、松子、蛋黃。

8. 高鋅食物來源：

牡蠣、蛋、肉類、堅果類。

9. 高硒食物來源：

南瓜、香茄、大蒜、洋蔥、海產。

10. 高β-胡蘿蔔素與胡蘿蔔素食物來源：

紅心蕃薯、菠菜、綠蔥、綠花菜、南瓜等深綠及深黃色蔬果。

11. 高CoQ10食物來源：

肝臟、全穀物。

12. 高肌醇食物來源：

乳製品（乳糖不耐者除外）、牛肉、雞胸肉、豬肉。

13. 魚類建議：

因重金屬汙染風險，建議避免大魚，優先選擇鯇魚、沙丁魚、鮭魚、黃花魚、紅衫魚，並輪流食用以獲取均衡營養。

（附：中英文對照可食用魚名方便選擇）

附上個別營養素最佳烹調方法：

讓身體最大化吸收「葉酸」(Folate)的最佳烹調方法

1. 清蒸、清炒

葉酸為水溶性維生素，烹煮時容易溶入水中流失。研究指出蔬菜汆燙會流失約50%葉酸。因此宜採用清蒸或快炒，既能保留葉酸又能保存蔬菜口感，提升營養攝取。

2. 優先選擇新鮮且營養密度高的食材來源

個別症狀調理：

孕吐時可以吃什麼舒緩？

孕吐（Nausea and vomiting of pregnancy, NVP）期，飲食邏輯與補養略有不同，重點在於減輕不適與維持營養：

• 補充充足蛋白質，有助於身體機能穩定
• 攝取維生素B6，臨床證據支持其舒緩孕吐效果
• 補充鋅元素，提升免疫及消化功能
• 適量食用薑，可舒緩胃腸不適與噁心感
• 多吃蕃茄，豐富的抗氧化物茄紅素有助中和孕吐後胃酸過多問題
• 補充水分，建議採頻飲小口方式，避免劇烈脫水

* 個人體質有差異，如遇嚴重症狀建議向專業中醫師或醫師諮詢。

中醫師提醒：吃進肚裡的「營養」不等同於身體「吸收」。

同一份營養素，因個人體質不同，吸收效果大相逕庭。中醫師會透過望氣色、脈象判斷，了解您是否「氣血充足」及「氣血流暢」(這不等同貧血)，對營養吸收有關鍵影響。

現代中醫重視提升身體吸收營養的能力

因此，中醫經常強調調理體質平衡，讓吃下肚的食物成為實質有效的營養。

換句話說，中醫不只關心「吃了什麼」，更重視「身體能吸收什麼」。

例如，若體質燥熱，適當食用薏仁有助養陰清熱；但若孕期頻繁分泌物或下腹有墜重感，則建議避免薏仁，以免加重症狀。

若能經過專業調理中氣不足，並適度一週服用薏仁兩次，通常不會產生不良反應。

有需要時，可以考慮尋求中醫調理，提升身體對營養的吸收能力和體質的穩定平衡。

《張醫師望診》