減肥遇上平台期？中醫助你突破瓶頸，輕鬆燃脂！

作者：醫天圓中醫診所團隊

出版日期：4-3-2025

減肥初期往往能看到明顯效果，但過了一段時間，體重卻停滯不前，無論怎麼運動、怎麼控制飲食，數字都不再下降——這就是減肥平台期。遇上這個狀況，不少人會感到沮喪，甚至懷疑自己的努力是否白費。

這其實是能量代謝變慢的結果。此時，盲目加大運動量或極端節食不僅可能傷身，還可能影響內分泌，讓減重更加困難，並不代表減肥失敗。這時候，中醫調理或許能成為突破瓶頸的關鍵！

為何會出現減肥平台期？

從中醫角度來看，減肥平台期的出現與氣血運行受阻、脾胃功能減弱、腎氣不足、濕氣滯留等有關。當人體適應了既有的飲食與運動模式，新陳代謝可能減慢，讓減重變得更加困難。此時，單靠節食或運動可能效果有限，反而需要透過中醫調理體質，讓身體回到易瘦狀態。

❶脾胃虛弱型（代謝低、水腫、消化差）

▶ 症狀：

容易疲倦、消化不良、胃口不好、容易腹瀉、四肢無力、體重易增加但不易減少。

▶ 常用中藥：

1. 黨參 – 補氣健脾，提升能量代謝。
2. 黃耆 – 補氣升陽，增強新陳代謝。
3. 白朮 – 健脾燥濕，幫助消化。
4. 茯苓 – 祛濕健脾，減少水腫。
5. 薏苡仁 – 促進水分代謝，改善浮腫。
6. 陳皮 – 理氣健脾，幫助消化吸收。
7. 砂仁 – 芳香化濕，減少胃脹氣。
8. 山藥 – 補脾益氣，幫助消化與吸收。
9. 雞內金 – 增強胃腸消化功能，促進排便。
10. 扁豆 – 健脾化濕，減少脹氣。
11. 甘草 – 調和脾胃，保護消化系統。
12. 神曲 – 促進食物消化，減少脂肪堆積。
13. 麥芽 – 幫助消化澱粉類食物，改善消化不良。
14. 白豆蔻 – 溫中化濕，幫助消化油膩食物。
15. 萊菔子 – 行氣消滯，減少腹部脹氣。

★ 推薦減肥茶飲：薏苡仁茯苓健脾茶

材料：

薏苡仁、茯苓、陳皮、白朮、黃耆、黨參、甘草。

功效：

幫助脾胃運化、促進水分代謝、減少水腫。

❷水濕滯留型（濕氣重、浮腫、四肢沉重）

▶ 症狀：

下半身水腫、皮膚鬆弛、大腿脂肪堆積、手腳沉重、容易疲倦。

▶ 常用中藥：

1. 茯苓 – 祛濕健脾，減少體內多餘水分。
2. 薏苡仁 – 幫助排除濕氣，改善浮腫。
3. 澤瀉 – 利尿消腫，幫助排水。
4. 冬瓜皮 – 清熱祛濕，消除水腫。
5. 白朮 – 健脾燥濕，提升代謝。
6. 車前子 – 利尿通便，幫助排除體內濕氣。
7. 生薑 – 溫中散寒，提升陽氣，幫助去濕。
8. 防己 – 祛風濕、消腫。
9. 通草 – 清熱利尿，消除水腫。
10. 豬苓 – 促進水分代謝，減少濕氣堆積。
11. 赤小豆 – 去濕消腫，促進排毒。
12. 桑白皮 – 利水消腫，幫助減少浮腫。
13. 荷葉 – 消脂去濕，幫助減少內臟脂肪。
14. 甘草 – 調和脾胃，保護消化系統。

★ 推薦茶飲：冬瓜薏苡仁利水茶

材料：

冬瓜皮、薏苡仁、澤瀉、赤小豆、車前子、通草。

功效：

促進水分代謝、減少水腫、提升代謝。

❸氣滯血瘀型（壓力大、腹部肥胖、代謝慢）

▶ 症狀：

腹部脂肪堆積、經常感到壓力、情緒化飲食、消化不良。

▶ 常用中藥：

1. 柴胡 – 疏肝解鬱，減少壓力性肥胖。
2. 玫瑰花 – 理氣活血，幫助消化。
3. 佛手 – 舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
4. 陳皮 – 行氣化滯，減少腹脹。
5. 合歡皮 – 安神助眠，降低壓力影響。
6. 枳殼 – 行氣消脹，幫助腸胃蠕動。
7. 香附 – 調節內分泌，促進脂肪代謝。
8. 三棱 – 破血行氣，減少脂肪堆積。
9. 莪朮 – 活血行氣，幫助燃燒腹部脂肪。
10. 川芎 – 促進血液循環，減少脂肪囤積。
11. 紅花 – 活血化瘀，改善新陳代謝。
12. 丹參 – 調節血脂，改善血液循環。
13. 延胡索 – 行氣止痛，緩解壓力性消化問題。
14. 山楂 – 消脂化滯，幫助腸胃消化脂肪。
15. 薄荷 – 舒緩壓力，促進代謝。

★ 推薦茶飲：玫瑰佛手理氣茶

材料：

玫瑰花、佛手、陳皮、香附、枳殼、薄荷。

功效：

改善壓力型肥胖、促進脂肪代謝。

另外， 同時調整目前的飲食和運動模式：

1. 調整飲食

 改變熱量攝取：

如果長期攝取固定熱量，身體可能會適應，導致消耗減少。可以稍微增加或減少每天的熱量攝取（如+/-200大卡），讓身體重新適應。白質能增加飽足感並幫助維持肌肉量，推薦每天攝取體重 x 1.2~2g 蛋白質。

調整碳水化合物：

嘗試碳水循環（如低碳幾天+高碳一天），或減少加工碳水（如白飯、麵包）改為全穀類。

注意隱藏熱量：

避免過量攝取油脂（如堅果、奶類、油炸物）或飲料中的糖分。

2. 調整運動

增加運動強度或時間：

如果習慣做固定的運動，身體可能已適應。例如：跑步者可增加間歇訓練（快跑30秒+慢跑1分鐘）。重訓者可提高組數或嘗試超級組訓練（如胸+背、腿+肩連續訓練）。

嘗試不同的運動：

如果一直做同類型運動，可嘗試改變，如加入游泳、跳繩或HIIT。

增加NEAT（非運動性熱量消耗）：

增加日常活動，如走樓梯、多站立、飯後散步等。

3. 調整作息與壓力

充足睡眠：

睡眠不足會影響瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin），導致食慾增加。盡量每天睡7-9小時。

減少壓力：

壓力大會促使皮質醇（Cortisol）升高，影響脂肪儲存，可透過冥想、泡澡、深呼吸來調節壓力。

4. 重新評估體重與體脂

量度體脂：

如果體重沒變但體脂下降，代表你可能在增肌減脂。

測量腰圍：

有時候體重沒變，但腰圍縮小，表示身形在變化。

15個針灸穴位，幫助突破減肥平台期，提升燃脂效率！

當減肥進入平台期，代表身體的能量代謝適應了現有的飲食與運動模式，導致體重停滯不前。此時，中醫針灸可以透過調節內分泌、促進氣血循環、改善腸胃功能、減少水腫，來提升基礎代謝，幫助突破瓶頸！

以下是15個針灸穴位，針對不同體質的肥胖問題，幫助身體重新啟動燃脂模式。

① 促進新陳代謝，提升燃脂效率的穴位

氣海穴（CV6）

• 位置：肚臍下約1.5寸
• 作用：增強氣血運行，提高基礎代謝，幫助身體更快燃燒脂肪。

關元穴（CV4）

• 位置：肚臍下約3寸
• 作用：補腎益氣，增強能量代謝，適合基礎代謝低、體質虛寒的人。

腎俞穴（BL23）

• 位置：腰部，第二腰椎棘突下旁開約1.5寸
• 作用：補腎助陽，提高能量代謝，適合手腳冰冷、怕冷、減肥效果慢的人。

命門穴（GV4）

• 位置：腰部第二腰椎棘突下
• 作用：補腎助陽，提升陽氣，改善代謝緩慢的問題。

② 祛濕排毒，改善水腫型肥胖的穴位

脾俞穴（BL20）

• 位置：背部第十一胸椎棘突下旁開約1.5寸
• 作用：健脾祛濕，幫助身體排除多餘水分，適合水腫型肥胖的人。

陰陵泉穴（SP9）

• 位置：小腿內側，脛骨內側髁下方凹陷處
• 作用：強效去濕，促進水分代謝，適合浮腫、下半身肥胖的人。

水分穴（CV9）

• 位置：肚臍上約1寸
• 作用：促進水分排出，減少水腫，適合下半身浮腫、大腿肥胖的人。

三陰交穴（SP6）

• 位置：小腿內側，內踝上3寸
• 作用：調理脾腎，幫助排除體內濕氣，減少體重浮動。

③ 調節腸胃功能，改善消化與吸收的穴位

中脘穴（CV12）

• 位置：肚臍上約4寸
• 作用：調理脾胃，促進消化，減少腹部脂肪堆積。

天樞穴（ST25）

• 位置：肚臍旁開約2寸
• 作用：調節腸道功能，促進腸胃蠕動，改善便秘型肥胖。

內關穴（PC6）

• 位置：手腕內側，腕橫紋上約2寸
• 作用：舒緩胃部不適，減少壓力性進食，幫助控制食慾。

④ 減少壓力型肥胖，穩定內分泌的穴位

肝俞穴（BL18）

• 位置：背部第九胸椎棘突下旁開約1.5寸
• 作用：疏肝解鬱，減少因壓力影響的體重上升。

太衝穴（LR3）

• 位置：腳背，第一、二腳趾骨交界處
• 作用：緩解壓力，促進氣血流動，減少因情緒影響的肥胖。

百會穴（GV20）

• 位置：頭頂正中央。
• 作用：調節自律神經，減少壓力對體重的影響，幫助穩定食慾。

神門穴（HT7）

• 位置：手腕內側，小指側的腕橫紋處
• 作用：安神助眠，穩定內分泌，減少因失眠或焦慮導致的體重增加。

▍如何搭配針灸治療？

1. 針灸頻率：每週2-3次，持續4-6週可見明顯效果。
2. 可配合拔罐，進一步促進代謝與排毒。
3. 針對不同體質，可結合中藥調理，內外兼顧，提高減重效果。

透過這15個穴位的針灸治療，能夠幫助身體突破減肥平台期，恢復健康代謝，讓減重更加順利！

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