練極都長唔到肌肉好灰心？ 中醫助你一臂之力

作者：醫天圓中醫診所團隊

出版日期：28-8-2024

目錄：

1. 無法增加肌肉的原因
2. 增肌常用中藥及中醫治療
3. 中藥還是西藥較安全有效?
4. Anavar(氧雄龍,Oxandrolone)副作用
5. 其他引致肌肉流失的藥物

為什麼努力健身但無法增加肌肉量? 分析以下7大因素一

簡單來講， 可能有以下幾個原因：

1. 飲食不足：

肌肉增長需要足夠的蛋白質和卡路里。若攝取的蛋白質或總熱量不足，身體無法合成新的肌肉。

2. 訓練強度不足：

肌肉增長需要足夠的訓練刺激。如果重量不足，或者訓練過於輕鬆，肌肉不會受到足夠的刺激來進行增長。適當的強度應該是你能做的最大重量的70-85%，每組重複次數應在6-12次之間。

3. 訓練頻率不夠：

每周訓練某個肌群的頻率不夠也可能影響肌肉增長。通常建議每個肌群每周至少訓練2次，以促進最大增長。

4. 恢復不足：

肌肉是在恢復期間增長的。如果休息不足，或訓練量過大，肌肉可能沒有足夠的時間恢復和增長。每晚7-9小時的睡眠以及適當的休息日非常重要。

5. 過多有氧運動：

過度的有氧運動可能會消耗過多的卡路里，並干擾肌肉增長。如果你的主要目標是增肌，應該適當減少有氧運動的時間。

6. 缺乏多樣性：

長期進行相同的訓練計劃會導致身體適應並停滯不前。定期改變訓練內容，增加新動作或變換重量、組數和次數，可以打破瓶頸。

7. 激素水平低：

激素如睪酮、成長激素對肌肉增長非常重要。如果這些激素水平過低，可能會影響肌肉的增長。建議諮詢醫生進行相關檢查，特別是對於年長者或感到疲勞、力不從心的人群。

中醫如何促進肌肉增長?

中醫可以通過調理身體內部的氣血、臟腑功能和平衡陰陽，來幫助改善你提到的各個方面，從而促進肌肉增長。以下是中醫如何在這些方面幫助增肌：

1. 飲食不足

中醫觀點：

如果營養不足，尤其是氣血虧虛，中醫認為這會導致肌肉無法得到足夠的養分。中醫會建議通過補氣養血的食療和中藥來加強體質。例如，黃芪、當歸等中藥可以補氣養血，幫助身體更好地吸收營養。食療方面可以建議增加高蛋白的食材，如黑豆、山藥、枸杞等來補充氣血。

2. 訓練強度不足

中醫觀點：

中醫可以通過針灸和推拿來促進經絡暢通，提高肌肉的運動能力和反應速度，間接提高訓練效果。針灸可以促進局部血液循環，提高肌肉的力量和耐力。

3. 訓練頻率不夠

中醫觀點：

如果因為身體疲憊導致訓練頻率不足，中醫可以通過調理脾胃和補腎來提高身體的精力和耐力。脾胃健運、腎氣充足，身體自然更有活力進行更頻繁的訓練。

4. 恢復不足

中醫觀點：

中醫非常重視「養生」，包括充足的睡眠和適當的休息。針灸、推拿、藥膳等可以幫助緩解疲勞，加速身體恢復。例如，酸棗仁湯、 夜交藤、 柏子仁等中藥可以幫助改善睡眠質量，讓肌肉在睡眠中更好地恢復。

5. 過多有氧運動

中醫觀點：

中醫可能會建議減少有氧運動的頻率，並通過補氣養血來提高運動效率，達到更好的增肌效果。過度消耗氣血可能導致身體虛弱，因此中醫會根據個人體質，調整運動量和強度。

6. 缺乏多樣性

中醫觀點：

中醫強調「變法」、「因人制宜」。通過不同的中醫療法，如針灸、拔罐、艾灸等，來刺激不同的經絡和穴位，從而幫助打破肌肉增長的停滯狀態。這類變化可以與現代訓練計劃相結合，增加訓練多樣性。

7. 激素水平低

中醫觀點：

中醫認為腎主「藏精」，與身體的生長、發育和激素水平有關。如果激素水平低，可能與腎虛有關。中醫會使用補腎的療法，例如鹿茸、杜仲、枸杞、鎖陽等中藥來提升腎氣，從而改善激素水平，有助於增肌。

綜合來說，中醫可以通過調理內在機能、提升身體的基本素質，來為增肌打好基礎。建議在運動的同時，配合中醫師的調理方案，達到事半功倍的效果。

臨床上， 增肌常用中藥有以下：

• 黃芪：補氣升陽，有助於增強體力和免疫力。
• 當歸：養血活血，促進血液循環，改善肌肉營養。
• 枸杞子：滋補肝腎，強筋健骨，延緩肌肉衰退。
• 鹿茸：補腎壯陽，強筋健骨，增強肌肉力量。
• 杜仲：補腎壯骨，祛風濕，強筋健骨。
• 續斷：補肝腎、續筋骨，用於腰膝酸軟、筋骨無力。
• 淫羊藿：補腎壯陽、強筋健骨，適用於體力下降。
• 巴戟天：補腎壯陽，強筋骨，用於腎虛體弱。
• 山藥：健脾補腎，滋養精血，改善脾胃功能，促進營養吸收。
• 茯苓：健脾滲濕，改善消化吸收功能。
• 黨參：補中益氣，促進脾胃運化。
• 白術：健脾益氣，祛濕止瀉，改善營養吸收。
• 丹參：活血化瘀，促進血液循環，改善肌肉供養。
• 川芎：活血行氣，通經止痛，用於血瘀引起的肌肉疼痛和功能障礙。
• 赤芍：清熱涼血，活血祛瘀，適用於慢性炎症性疾病。
• 三七：活血祛瘀、止痛、強化免疫功能。

使用中藥或是西藥來增肌比較安全有效？

中藥增肌相較於西藥，在某些情況下可能被認為更安全。以下是中藥增肌與西藥增肌在安全性方面的比較：

1. 安全性與副作用

⇢中藥：

• 自然成分：中藥多數源自天然植物、動物或礦物，相對較溫和，通常不會像某些西藥那樣產生劇烈的副作用。
• 個體化調理：中醫強調辨證施治，即根據個人體質和症狀調配藥方，這有助於減少副作用，並提高療效。
• 潛在風險：儘管中藥一般較為溫和，但如果劑量不當、選藥不當，或者使用劣質或含有污染物的中藥，仍可能導致副作用。例如，某些中藥可能引起過敏反應，或者對肝腎功能造成負擔。醫天圓中醫診所使用有認證的科學中藥， 方便、 安全。

⇢西藥：

• 強效但風險高：西藥通常經過精確的化學合成，效果快速明顯，但往往伴隨著明確的副作用，尤其是類固醇、睪酮補充劑等激素類藥物。常見副作用包括肝毒性、心血管問題、激素失調等。
• 依賴性和撤藥效應：某些增肌西藥可能導致身體依賴性，停藥後可能出現反彈或其他不良反應。

2. 增肌效果

⇢中藥：

• 循序漸進：中藥通常通過調理氣血、補益脾腎等方式，慢慢改善體質，增強肌肉。效果通常較為緩慢，但長期使用有助於整體健康的。

⇢西藥：

• 效果顯著：某些增肌西藥，如類固醇或睪酮補充劑，能迅速增強肌肉質量，但也伴隨著較大的健康風險。
• 短期增肌：西藥常用於希望在短時間內達到明顯增肌效果的情況，但往往需要更謹慎的使用和監控。

3. 適用人群

⇢中藥：

• 廣泛適用：中藥適合於大多數人群，包括體質虛弱、老年人等，尤其適合長期調理使用。
• 個體差異：中藥治療強調個體差異，適應性較強，副作用相對較少。

⇢西藥：

• 特定需求：西藥通常適用於需要快速增肌或有特定醫療需求的人群
• 監管要求：使用西藥增肌通常需要在醫生指導下進行，特別是涉及激素類藥物時。

常用增肌西藥的副作用及中藥介入：

Anavar（氧雄龍，Oxandrolone）是一種合成的口服類固醇，通常用於醫療治療某些健康問題，如體重不足、嚴重燒傷後的恢復、骨質疏鬆症等。因為其相對較少的副作用，它也被一些健美運動員和健身愛好者用於增肌和減脂。然而，Anavar並非無副作用，特別是在高劑量或長期使用時，可能會導致一些健康問題。

以下是Anavar氧雄龍一些可能副作用：

1. 肝毒性：雖然Anavar相比其他口服類固醇（如Dianabol）對肝臟的毒性較低，但仍有可能對肝臟造成壓力。長期使用或高劑量使用可能導致肝功能異常、肝酶升高，甚至可能出現肝損傷或肝腫瘤。
2. 心血管問題：Anavar可能影響膽固醇水平，尤其是降低高密度脂蛋白（HDL，俗稱「好」膽固醇）和增加低密度脂蛋白（LDL，俗稱「壞」膽固醇），這增加了動脈粥樣硬化和心血管疾病的風險。
3. 睾酮抑制：Anavar屬於合成雄激素，可能抑制內源性睾酮的生成。長期使用後，可能導致體內睾酮水平下降，導致性功能下降、睾丸萎縮和其他與低睾酮相關的症狀。
4. 男性化副作用（女性使用者）：女性使用Anavar可能導致男性化特徵的發展，如聲音變粗、體毛增多、陰蒂增大、月經不調等。這些症狀在停藥後有時是不可逆的。
5. 精神和情緒改變：Anavar可能導致一些使用者出現情緒波動、易怒、焦慮、抑鬱，甚至侵略性行為。
6. 消化系統問題：一些使用者可能會經歷胃腸不適，包括噁心、嘔吐、腹痛或食欲不振。
7. 頭髮和皮膚問題：Anavar可能引起痤瘡或油性皮膚，並可能加劇男性型禿髮（脫髮），特別是對那些有遺傳傾向的人。
8. 骨骼問題：在青少年使用者中，Anavar可能會影響骨骼的正常發育，導致生長板過早閉合，從而影響身高的最終增長。
9. 其他可能的風險：雖然Anavar通常不會導致嚴重的水腫或高血壓（這些通常與其他類固醇相關），但仍可能在某些人群中引發輕微的水腫或其他代謝問題。

中藥如何減輕Anavar副作用？

中藥可能在一定程度上幫助減輕服用Anavar（奧沙莫龍，Oxandrolone）引起的一些副作用，但其效果取決於具體的副作用類型和個體體質。以下是一些中藥如何可能減輕Anavar副作用的建議，但請務必在醫生或中醫師的指導下進行使用。

1. 減輕肝毒性

Anavar的肝毒性是比較關注的副作用之一。某些中藥具有保護肝臟的作用，可以幫助減輕肝損傷。

✅護肝中藥：

• 丹參：有活血化瘀、保護肝臟的作用，有助於改善肝臟血液循環，減輕肝細胞損傷。
• 五味子：有補肝益氣、強肝護肝的作用，並被證實對於某些肝毒性有保護作用。
• 靈芝：具有保肝護肝、增強免疫的作用，有助於減輕因藥物引起的肝損傷。

2. 減輕心血管問題

Anavar可能影響膽固醇水平，導致心血管風險增加。某些中藥具有降脂和保護心血管的作用。

✅降脂護心中藥：

• 山楂：有活血化瘀、降脂降壓的作用，可以幫助調節血脂，減少動脈粥樣硬化的風險。
• 決明子：具有降脂、保護血管的作用，有助於改善血液循環，降低心血管風險。
• 紅景天：具有抗氧化、保護心肌的作用，能增強心臟耐力和抗壓能力。

3. 減輕睾酮抑制

Anavar可能抑制內源性睾酮生成，導致性功能下降或睾丸萎縮。補腎壯陽的中藥可幫助維持睾酮水平。

✅補腎壯陽中藥：

• 淫羊藿：具有補腎壯陽、強筋骨的作用，可增強體內睪酮的生成，改善性功能。
• 巴戟天：有補腎陽、祛風濕的作用，適合因睪酮抑制引起的性功能下降。
• 杜仲：具有補腎強筋、強壯骨骼的作用，有助於恢復體內激素平衡。

4. 減輕精神和情緒改變

Anavar可能引起情緒波動、易怒等精神方面的副作用。安神的中藥可以幫助穩定情緒。

✅安神定志中藥：

• 酸棗仁：具有養心安神的作用，有助於改善失眠、焦慮等情緒問題。
• 百合：有清心安神、潤肺止咳的作用，對於情緒不穩、煩躁不安有一定的調理效果。
• 遠志：具有安神益智、化痰開竅的作用，有助於減輕因藥物引起的精神壓力。

5. 紓緩消化系統問題

Anavar可能會引起胃腸不適、食欲不振等問題。健脾和胃的中藥可以改善消化系統功能。

✅健脾和胃中藥：

• 陳皮：具有理氣健脾、和胃止嘔的作用，有助於緩解胃腸不適。
• 茯苓：有健脾滲濕、安神的作用，可以改善消化功能，減輕腹脹不適。
• 山藥：健脾養胃，改善食欲，促進消化吸收。

中藥在某些情況下可以幫助減輕服用Anavar引起的副作用，特別是在保護肝臟、改善心血管健康、調節內分泌和安神定志方面。然而，中藥的使用需要根據個人的具體情況進行辨證施治，因此建議在醫生或有經驗的中醫師指導下使用，避免自行調配藥方。此外，使用中藥應與西藥的使用協調好，避免相互作用導致不良反應。

三碘甲狀腺素(T3)對肌肉質量產生負面影響

T3（Triiodothyronine，三碘甲狀腺素）是一種甲狀腺激素，通常用於治療甲狀腺功能減退症（甲減）。在健美和增肌領域，T3有時被用來增加代謝率，促進脂肪燃燒。然而，T3並不是一種直接的增肌藥物，實際上，它的使用可能對肌肉質量產生負面影響。以下是使用T3可能帶來的副作用，特別是在增肌過程中的風險：

T3的副作用

1. 肌肉分解（肌肉流失）

描述：T3可以顯著提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，但也可能導致肌肉分解（肌肉異化）。這是由於T3增強了蛋白質的分解代謝，在熱量不足的情況下，身體可能會分解肌肉組織來獲取能量。

應對措施：為了減少肌肉流失，使用者通常需要攝取足夠的蛋白質並進行力量訓練。然而，即使如此，過量或長期使用T3仍可能導致肌肉流失。

2. 甲狀腺功能抑制

描述：長期使用外源性T3可能導致身體的內源性甲狀腺激素分泌受到抑制，甚至引發甲狀腺功能減退（甲減）。停藥後，身體可能需要一段時間才能恢復正常的甲狀腺功能。

應對措施：應在醫生的監督下使用T3，並逐漸減少劑量，以減少對甲狀腺功能的長期抑制。

3. 心血管問題

描述：T3會增加心率和心臟負擔，可能導致心悸、心律不整、血壓升高和其他心血管問題，特別是在高劑量使用的情況下。

應對措施：在使用T3期間，應監控心臟健康狀況，並避免與其他刺激心臟的藥物同時使用。

4. 焦慮和情緒波動

描述：由於T3對中樞神經系統的影響，使用者可能會出現焦慮、易怒、失眠和其他情緒波動。這些症狀特別容易在劑量過高或個人對甲狀腺激素敏感的情況下出現。

應對措施：如果出現嚴重的情緒問題，應考慮減少劑量或停止使用，並尋求醫療建議。

5. 消化系統問題

描述：T3可能加速腸胃蠕動，導致腹瀉、腹痛或其他消化不適的症狀。

應對措施：飲食調整和適當的劑量控制可能有助於減輕這些消化系統副作用。

6. 骨質疏鬆

描述：長期過度使用T3可能促進骨質流失，增加骨質疏鬆和骨折的風險，特別是在年齡較大或已有骨質疏鬆風險的人群中。

應對措施：應避免長期高劑量使用，並確保攝取足夠的鈣和維生素D以保護骨骼健康。

中藥如何減輕三碘甲狀腺素(T3)副作用？

中藥在一定程度上可能有助於減輕T3（Triiodothyronine，三碘甲狀腺素）使用所引起的副作用，特別是在保護甲狀腺功能、減少肌肉分解、保護心血管系統等方面。然而，具體效果取決於個人體質和中藥的合理使用。以下是一些中藥可能在減輕T3副作用方面的作用及其應用：

1. 肌肉分解（肌肉流失）

中藥建議：

• 黃芪：補氣固表，具有增強免疫力和改善體力的作用，可以幫助減少肌肉的分解代謝，促進肌肉修復。
• 黨參：補中益氣，健脾養血，促進蛋白質合成，減少肌肉損失。
• 山藥：健脾補腎，益氣養陰，有助於改善營養吸收和增強體質，從而減少肌肉流失。

2. 甲狀腺功能抑制

中藥建議：

• 玄參：養陰清熱，能滋養甲狀腺，對甲狀腺功能的調節有一定幫助。
• 黃精：滋陰補腎，適合因長期服用T3導致甲狀腺功能下降的情況，有助於恢復內分泌平衡。
• 女貞子：滋補肝腎，明目安神，對甲狀腺功能的保護有潛在益處。

3. 心血管問題

中藥建議：

• 丹參：活血化瘀、通經止痛，有助於保護心血管系統，改善血液循環，減少心悸和血壓波動的風險。
• 三七：活血祛瘀，補血強心，能夠幫助穩定心血管系統，減輕T3對心臟的負擔。
• 紅景天：抗疲勞、保護心肌，適合長期服用T3引起的心血管壓力。

4. 焦慮和情緒波動

中藥建議：

• 酸棗仁：養心安神，治療失眠和焦慮，對於因T3引起的情緒波動有調理作用。
• 百合：潤肺止咳，清心安神，有助於改善情緒波動和精神緊張。
• 遠志：安神益智，化痰開竅，能夠幫助穩定情緒和減輕焦慮感。

5. 消化系統問題

中藥建議：

• 陳皮：理氣健脾，和胃止嘔，能夠改善消化功能，減輕由T3引起的腹瀉和腹脹。
• 茯苓：健脾滲濕，安神，改善脾胃功能，幫助吸收營養，緩解消化不良的症狀。
• 山藥：健脾養胃，助消化，對改善食欲不振和腸胃不適有良好的效果。

6. 骨質疏鬆

中藥建議：

• 杜仲：補肝腎，強筋骨，對於防止骨質流失、改善骨骼強度有幫助。
• 續斷：補肝腎，續筋骨，促進骨質的形成和修復，預防骨質疏鬆。
• 龜板：滋陰補腎，益精強骨，有助於維持骨骼健康，減少因T3長期使用引起的骨質疏鬆風險。

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