【產後水腫全攻略】十大有效消水腫方法，附症狀分析及中醫師治療心得

文／張天慧 註冊中醫師 (3.4.2024)

產後媽媽除了全心全意照顧孩子之外，亦會希望盡快恢復體型，增加自信。產後水腫，卻成為媽媽們的難題。

在中醫的觀點中，產後水腫與脾腎功能息息相關。

中醫認為脾臟負責調節水濕，而腎臟則負責調控水分的代謝和尿液的排出。

產後，由於氣血的消耗，這些功能可能會受到影響，從而導致水分代謝不良，水腫難以消除。

此外，子宮對下腔靜脈的壓迫以及靜脈曲張也會導致血液回流不暢，使得下肢更易水腫。

以下方法，可以幫助控制和舒緩水腫，給各位產後媽媽參考。 如有疑問，歡迎查詢我們的中醫團隊。

十個有效消除產後水腫方法：

1. 有技巧地飲水

產後媽媽在攝取液體時，應分次少量飲用，尤其是餵奶前後，建議每次飲150-200毫升，慢慢一口口飲用，每口含3秒後再吞，避免快速或大口喝水。 飲食方面，減少寒性食品如水果和冷飲的攝入，幫助身體更好地恢復。

（延伸閱讀：水要一口一口喝）

2. 限制鹽分攝取：

減少食用含鹽量高的食物，以避免體內水分滯留。

3. 抬高雙腳：

在傷口完全癒合之前，將腿部在床上抬高變得尤為重要。 利用枕頭或棉被來支撐雙腿的做法適用於剛產後的媽媽。

然而，建議在惡露幾乎排清之後（約兩週時間）開始嘗試將雙腿抬高至心臟以上的位置，每次持續20至30分鐘。

隨著產後活動量的增加，特別是當能夠下床並保持較長時間直立行走時，就不必過於擔心抬腿對惡露排出可能產生的影響。

定期抬高雙腳至心臟以上的位置，有助於液體回流。

4. 消水腫床上運動：

當臥床休息時，有效促進消腫的動作是進行腳板活動，方法是將腳尖向上拉（朝向頭部方向），保持數秒後再放鬆，重複進行。

這種透過肌肉收縮來幫助液體回流的方法，如果在腿部被抬高的情況下執行，效果會更加顯著。

5. 穿著壓力襪：

使用壓力襪有助於促進腿部血液循環，防止液體積聚。

6. 輕柔按摩：

向心臟方向的輕柔按摩可以幫助體內液體移動。

7. 避免久坐久立：

長時間的站立或坐著會增加腫脹，應該定期活動以促進血液循環。

8. 控制體重：

逐漸減少懷孕期間增加的體重，以減少對循環系統的壓力。

9. 實施產後運動計畫：

選擇專門針對產後恢復的運動計畫，幫助保持良好的血液循環。 如reformer Pilate

10. 食療建議：

陳皮炒米水、黑豆水、红豆水和熟薏仁水，也有效幫助舒緩水腫

中醫師列舉產後媽媽常見5大體質及症狀，與治療心得分享：

1. 氣虛血虧

• 症狀：臉色萎黃，口唇色淡，指甲蒼白，頭暈眼花，氣短，神疲乏力。 舌淡，苔薄白，脈細弱無力。
• 治療：益氣補血，利水消腫。
• 方藥：八珍湯加桂枝、益母草等。
• 藥材：人參、當歸、白術、茯苓、川芎、熟地黃、芍藥、黃耆、桂枝、益母草。

2. 氣滯血瘀

• 症狀：腫脹先見於足部，少腹疼痛拒按，惡露量少，舌紫暗，脈沉澀。
• 治療：行氣活血。
• 方藥：生化湯加減。
• 藥材：桃仁、紅花、當歸、川芎、益母草、地黃、茯苓、澤蘭。

3. 脾虛

• 症狀：四肢不溫，口淡無味，食慾不振，腹脹便溏，舌體胖，有齒痕，苔薄白潤，脈緩滑無力。
• 治療：健脾利水。
• 方藥：實脾飲合白術散加減。
• 藥材：茯苓、白術、甘草、薑半夏、黃耆、黨參、白扁豆、山藥、砂仁、陳皮。

4. 腎虛

• 症狀：全身浮腫，腰以下為甚，臉色晦暗，心悸氣短，四肢逆冷，腰痛腿軟。
• 治療：溫腎行水。
• 方藥：真武湯合苓桂術甘湯加減。
• 藥材：茯苓、桂枝、白術、甘草、薑、大棗、澤瀉、黑芝麻、肉桂。

產後症狀5. 濕熱下注

• 症狀：下肢浮腫，身重嗜睡，胸悶脘脹，小便黃赤，頻尿澀痛。
• 治療：清熱利濕消腫。
• 方藥：八正散或當歸拈痛湯加減。
• 藥材：
  【八正散】：黃芩、黃連、黃柏、澤瀉、茯苓、白術、桂枝、甘草。
  【當歸拈痛湯】：當歸、川芎、赤芍、桃仁、紅花、澤瀉、茯苓、黃芩、黃連、甘草。

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