【產後水腫全攻略】十大有效消水腫方法,附症狀分析及中醫師治療心得

A complete guide to eliminating edema after childbirth

文/張天慧 註冊中醫師 (3.4.2024)

產後媽媽除了全心全意照顧孩子之外,亦會希望盡快恢復體型,增加自信。產後水腫,卻成為媽媽們的難題。

在中醫的觀點中,產後水腫與脾腎功能息息相關。

中醫認為脾臟負責調節水濕,而腎臟則負責調控水分的代謝和尿液的排出。

產後,由於氣血的消耗,這些功能可能會受到影響,從而導致水分代謝不良,水腫難以消除。

此外,子宮對下腔靜脈的壓迫以及靜脈曲張也會導致血液回流不暢,使得下肢更易水腫。

以下方法,可以幫助控制和舒緩水腫,給各位產後媽媽參考。 如有疑問,歡迎查詢我們的中醫團隊。

1. 有技巧地飲水:

產後媽媽在攝取液體時,應分次少量飲用,尤其是餵奶前後,建議每次飲150-200毫升,慢慢一口口飲用,每口含3秒後再吞,避免快速或大口喝水。 飲食方面,減少寒性食品如水果和冷飲的攝入,幫助身體更好地恢復。

延伸閱讀:水要一口一口喝

2. 限制鹽分攝取:

減少食用含鹽量高的食物,以避免體內水分滯留。

The practice of using pillows or quilts to support legs is suitable for mothers who have just given birth.

3. 抬高雙腳:

在傷口完全癒合之前,將腿部在床上抬高變得尤為重要。 利用枕頭或棉被來支撐雙腿的做法適用於剛產後的媽媽。

然而,建議在惡露幾乎排清之後(約兩週時間)開始嘗試將雙腿抬高至心臟以上的位置,每次持續20至30分鐘。

隨著產後活動量的增加,特別是當能夠下床並保持較長時間直立行走時,就不必過於擔心抬腿對惡露排出可能產生的影響。

定期抬高雙腳至心臟以上的位置,有助於液體回流。

An effective way to reduce swelling is to pull the toes toward the head, hold for a few seconds, then relax, and repeat

4. 消水腫床上運動:

當臥床休息時,有效促進消腫的動作是進行腳板活動,方法是將腳尖向上拉(朝向頭部方向),保持數秒後再放鬆,重複進行。

這種透過肌肉收縮來幫助液體回流的方法,如果在腿部被抬高的情況下執行,效果會更加顯著。

5. 穿著壓力襪:

使用壓力襪有助於促進腿部血液循環,防止液體積聚。

6. 輕柔按摩:

向心臟方向的輕柔按摩可以幫助體內液體移動。

7. 避免久坐久立:

長時間的站立或坐著會增加腫脹,應該定期活動以促進血液循環。

8. 控制體重:

逐漸減少懷孕期間增加的體重,以減少對循環系統的壓力。

An exercise program for postpartum recovery

9. 實施產後運動計畫:

選擇專門針對產後恢復的運動計畫,幫助保持良好的血液循環。 如reformer Pilate

Dietary therapy for eliminating edema after childbirth is recommended cooked barley water

10. 食療建議:

陳皮炒米水、黑豆水、红豆水和熟薏仁水,也有效幫助舒緩水腫


中醫師對產後媽媽常見5大症狀分析和治療心得分享:

1. 氣虛血虧

症狀:

臉色萎黃,口唇色淡,指甲蒼白,頭暈眼花,氣短,神疲乏力。 舌淡,苔薄白,脈細弱無力。

 治療:

益氣補血,利水消腫。

方藥:

八珍湯加桂枝、益母草等。

藥材:

人參、當歸、白術、茯苓、川芎、熟地黃、芍藥、黃耆、桂枝、益母草。


 2. 氣滯血瘀

症狀:

腫脹先見於足部,少腹疼痛拒按,惡露量少,舌紫暗,脈沉澀。

治療:

行氣活血。

方藥:

生化湯加減。

藥材:

桃仁、紅花、當歸、川芎、益母草、地黃、茯苓、澤蘭。


 3. 脾虛

症狀:

四肢不溫,口淡無味,食慾不振,腹脹便溏,舌體胖,有齒痕,苔薄白潤,脈緩滑無力。

治療:

健脾利水。

方藥:

實脾飲合白術散加減。

藥材:

茯苓、白術、甘草、薑半夏、黃耆、黨參、白扁豆、山藥、砂仁、陳皮。


 4. 腎虛

症狀:

全身浮腫,腰以下為甚,臉色晦暗,心悸氣短,四肢逆冷,腰痛腿軟。

治療:

溫腎行水。

方藥:

真武湯合苓桂術甘湯加減。

藥材:

茯苓、桂枝、白術、甘草、薑、大棗、澤瀉、黑芝麻、肉桂。


 5. 濕熱下注

症狀:

下肢浮腫,身重嗜睡,胸悶脘脹,小便黃赤,頻尿澀痛。

治療:

清熱利濕消腫。

方藥:

八正散或當歸拈痛湯加減。

藥材:

  • 【八正散】:黃芩、黃連、黃柏、澤瀉、茯苓、白術、桂枝、甘草。
  • 【當歸拈痛湯】:當歸、川芎、赤芍、桃仁、紅花、澤瀉、茯苓、黃芩、黃連、甘草。

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