春季疲勞症｜科學解釋春困，用傳統智慧舒緩春困

文／醫天圓中醫團隊 (29.2.2024)

《春曉》

春眠不覺曉，處處聞啼鳥。
夜來風雨聲，花落知多少。

小時後讀春曉，只感到詩中的詩意，但成為中醫之後，看事情的角度不同，看到的是詩人的春困，懶洋洋，睡到天昏地暗，連天亮都不知道。

到底什麼是春困？春困科學嗎？春困要怎麼處理？自己可以解決嗎？還是要找中醫師幫手？

從中醫理解春困：

春困是春季陽氣升發、萬物復甦時，人體氣血運作加快以適應環境變化時出現的不適應現象。當人體氣血無法適應這種變化時，便會感到疲乏無力，也就是所謂的春困。這主要與肝氣不舒、脾胃虛弱、氣血不足及外感風邪四個方面有關。

肝負責肝泄，脾胃作為氣血生化之源，若功能不佳，轉化食物能力下降，導致春困；春季需要更多氣血支持生長，氣血不足時容易困倦 ；春天，風邪侵襲（過敏源） 引發春困。因此，調和氣血、疏通肝氣、強化脾胃、防禦風邪是緩解春困的關鍵。

科學解釋春困原因：

簡單而言，每一個季節，人體都有自己特殊的生理時鐘，內分泌有著明顯的不同。春困，就是此好多人體的生理時鐘未調節好適應新的季節，而產生的種種不適。

褪黑色素

現在最科學的講法，就是人體裏面的褪黑色素，在冬天的時候，在深夜仍然分泌旺盛。但春天來了，亦殘留在身體，導致陽光出來後，身體仍然疲勞、困倦。

敏感反應

除此以外，還有一種情況是比較科學的，就是春暖花開，空氣中滿是花粉，個別敏感體質或高敏體質（不一定發敏感） 的免疫系統，也在和空氣中的過敏打仗，用了很多精力，有些有症狀，如咳嗽，鼻敏感，甚至眼睛敏感；有些沒有症狀，只感覺晨起沒精神，也可以說是受春困影響。

如何自救春困？春困吃什麼好？

了解以上中醫的講法，和科學的講法後，我們就一項一項去拆解。

首先，我們最容易去處理的，就是脾胃問題。 既然春天消化力不好，令脾胃吸收差，我們就減少食用難消化的食物，增加好消化，又好營養的食物。

醫天圓中醫師教你6大招解春困！

 1. 戒口

戒吃肥膩，生冷食物。

2. 以粥代大魚大瘵，減少脾胃負擔

可飲用准山粥、黑燕麥粥、糙米粥、發芽米粥、蕎麥粥、紅扁豆粥、紅蘿蔔粥、排骨粥、菠菜粥。

3. 食材上多加姜、葱、韮菜等配料。

4. 處理氣血不足的問題

補益氣血，不是一時三刻做到。春天補身，亦不適合 ，反而增加脾胃負擔。但是，調動人體氣血以消春困，則可以二三十分鐘內做到。

5. 可以用手或牛骨梳輕柔按摩以下穴位

每個穴位五分鐘 ：百合、四神聰、風池、風府、 合谷、足三里、太沖穴、肩井。

【如不肯定是否尋找到正確穴位，可預約醫天圓經絡按摩服務。】

5. 高敏或敏感體質，要避開敏感源

其實花粉症以日本、英國等地區較多，臨床反而會建議香港病人控制家中塵蟎問題，因塵蟎在春天滋生快速，造成免疫系統負擔更重， 人體更疲倦。

6. 以床上伸展運動幫手消散褪黑激素

具體方法可以用頭輕輕頂著的床頭板，刺激頭部穴位，之後做二十個全身伸懶腰和深呼吸，再緩緩落床。

何時要找中醫師幫手？

一） 做足以上方法仍未能緩解春困者

可能是氣血極度不足，需要服用一些較強的複方，如李東垣的清暑益氣湯之類。

二）春困嚴重到影響情緒

心結難舒，胸口悶悶，甚至有偏頭痛，需要服用止痛藥。

中醫師會處方一些清利頭目，改善心情的中藥如升麻、葛根、川芎、神曲、羌活、菊花、素馨花等。

三） 春困到未有能力執行上文的做法

如太喜歡大魚大肉，就需要服用處方藥物消積健脾及由別人施行按摩手法，待身體恢復精神後才有能力執行養生生活。

預約看診：李芊霖 註冊中醫師 (https://edentcm.as.me/Drlee)

香港浸會大學中醫碩士
香港中文大學中醫學學士

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