張天慧中醫師分享首創「本質養生法」，助你了解自己真正體質，找到合適的全方位養生秘訣

文／張天慧 註冊中醫師  (13.12.2023)

為何總是找不到合適自己的養生方法?

坊間有很多各式各樣的養生法，眼花撩亂，聽到某某某朋友說這樣好，又跟着照做，卻沒有果效，甚至有反效果，為什麼呢？

臨床多年，發現這和每個人「本質上體質」的不同有關。

我有發現，在中醫的世界裏，理論比較全面的體質分析方法：「九型體質」，包括平和型、氣虛型、陽虛型、陰虛型、痰濕型、濕熱型、血瘀型、氣鬱型、特稟型 。總括來說，可以歸類為九種。但「九型體質」裡講的（除平和型外）也是「病理表現」，即是在體質長期偏離本質，以致在表面上出現各種各樣的狀況。

找出你表面體質下的「本質」

而我所觀察到，出現在病人中的體質中的本質，總括來說，我覺得有三種：分別為血瘀型、 痰濕型、陰虛型。

所以，我分享的本質養生法，是根據本質去作出建議。

至於，如何知道自己屬於哪種本質，就必須要在複雜的表象中，透過醫師的經驗，去找出底蘊，而我的專長，就在這裏。

由衷地希望，我的建議能幫助到，在尋找最適合自己的養生法中的你。

坊間盛行的極端飲食法，非視為養生方法

至於現在熱門流行的生酮飲食法，不會在這裏被視為養生法。 因為養生，必須要慢慢來，不主張極端方法。因為身體裏面有一個平衡，如果一下傾斜，並不是一種中庸之道， 所以在這裏不會詳談。

以下詳細介紹「本質養生法」體質分類及養生指引：

1. 血瘀型本質養生法：

合適的養生運動:

甩手操、快步走。

合適的飲食療法:

低碳水化合物飲食，地中海飲食，保護心臟的飲食。

合適的中藥或保健食品:

丹參、田七、石斛、 五指毛桃、芳香化濕類別等中藥。

「血瘀型本質養生法」延伸閱讀：

• 「甩手操」運動影片教學
  現代人的繃緊肌肉重災區是雙側頸肩，上斜方肌、胸鎖乳突肌等上肌肉。休閒時間時，這些肌肉宜鬆，宜動……
  
• 【蟬聯7年全球最佳飲食法排名首位】什麼是地中海式飲食？一文看清好處、重要原則、食物類別與份量及健康元素
  很多研究，如果持續數年吃海中海飲食，患心臟疾病，癌症，高血壓，二型糖尿病，帕金森氏症和阿爾茨海默氏病的風險明顯減低……

2. 痰濕型本質養生法：

合適的養生運動:

帶氧運動，高強度間歇運動，跑步，群體參與嘅活動，放鬆心靈的拉筋活動。

合適的飲食療法:

低升糖飲食， 無糖飲食，改善糖尿問題的飲食， 飯水分離法 （食療介紹）， 健脾化濕法。

合適的中藥或保健食品:

枸杞子、 靈芝、 雲苓、白朮、黑杞子。

「痰濕型本質養生法」延伸閱讀：

• 降糖科學飲食系列
  「十大降糖科學飲食系列」由醫天圓中醫師主編，內容結合中西醫醫學看法，讓關注血糖或糖尿病患者學習進食有助降糖的食物，保持血糖水平，改善生活質素……
• 飯水分離法 食療介紹
  如你是自覺「一邊喝水，一邊吃飯」會胃頂頂的朋友；如醫生診斷您為「胃動力不足」的朋友；如您舌診見有一層水在舌頭上面的朋友……

3. 陰虛型本質養生法：

合適的養生運動:

漫步，散步，放鬆肌肉的游泳。

合適的飲食療法:

輕鬆心情進食法（重質不重量） ， 慢吞細嚼， 金津玉液法 ， 食用優質蛋白質，以菜蓉嘅形式吸收纖維， 去濕而不傷陰的方法。

合適的中藥或保健食品:

淮山、海參、花膠。

＊註：但凡養陰類藥品食品難消化， 與雞內金等中藥相配合使用更佳。

「陰虛型本質養生法」延續閱讀:

• 吞口水／咽唾養生法(金津玉液法 )
  李時珍云：「人舌下有四竅，兩竅通心，兩竅通腎氣。」口水為身體重要的金津玉液，能養腎氣……

預約醫師： 張天慧 註冊中醫師

閱覽更多：

 張天慧醫師分享：香港中醫師用藥要點之我見

近年我習慣加問一句，有沒有「常服的補充劑」？即時病人說沒有，我仍不厭其煩地問一句：「想清楚 有沒有甚麼東西，你覺得好平常好健康， 你會日日吃?」這樣反覆問，病人通常會想出一些「其實唔啱佢體質」的東西， 他們正日日食，反倒害了他們……

更多相關文章：