順著自然光調整睡眠作息時間，讓你四季都精神飽滿，神氣飛揚
文／陳姵璇 註冊中醫師 (1.11.2023)
中醫理論，春夏秋冬分別主生長化收藏，日照氣溫四季變化。
人類順應大自然規律變化，按 照日照長短調整睡眠作息時間，既延年益壽，又可 減少生病。
春季建議「晚睡早起」
春三月，春主生，「夜臥早起，廣步於庭」，春季睡眠模式「晚睡早起」。在符合現代都巿人的作息時間，醫師建議下午10-11時前上床睡覺，上午6-8時或日出起床。
夏天建議「晚睡早起」
夏三月，夏主長化，「夜臥早起，無厭於日」。夏季睡眠模式「晚睡早起」，但可以比春天時少睡一點，跟夏天日照短長天人相應，多點在日照長的日子伸展活動，不要浪費夏天長日照的好時光。
秋天建議「早睡早起」
秋三月，秋主收，「早臥早起，與雞俱興」。秋季睡眠模式「早睡早起」，古代人日落左右便會入睡，所謂聞雞起舞。作為現代都巿人，我建議睡民時間為下午9-11時至上午6-8時。
冬天建議「早睡晚起」
冬三月，冬主藏，「早臥晚起，必待日光」。冬季睡眠模式「早睡晚起」，必定等待至太陽出來才起床，睡間時留意不要踢被，外露肌膚。建議於下午9-10時至上午7-8時。這跟冬天日照短天人相應。人類雖然不是冬眠動物，但冬天都應該睡多一點。
陳醫師：「養生不單重視食療，按時作息同樣重要。」
廣州中醫藥大學中西醫結合臨床碩士(防治腫瘤方向)
香港中文大學中醫學學士
香港大學中醫學深造證書(腫瘤學)
香港大學中醫學深造證書(臨床婦科學)
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