卵子不斷老化，你不可不知的6大養卵要訣！
文／註冊中醫師 盧曉玲
在女性的一生中，卵子的數目是有限的。當所有的卵子全部排出，意味着到了停經的階段。卵子會隨著年齡的增長會不斷老化。卵子的數目減少、質量下降往往容易導致不孕、流產、新生兒染色體異常等問題。
正常一顆卵子的形成大約需時3個月（約90天），所以不少預備懷孕的婦女都會提早3-6個月開始調經養卵。然而即使暫時無生育計劃的女性，卵子的質量也會直接影響身體的狀況。
面對不可避免的卵子老化問題，盧醫師向大家介紹不可不知的6大養卵要訣：
1. 飲食均衡
避免過度進補飲食宜均衡，富營養，可適當進食富含蛋白質、維生素等食物，例如海鮮、牛肉、羊肉、十字花蔬菜等。備孕婦女可服用中藥針對性調理，需要留意個人體質，避免過度進補。
2. 適當補充營養，改善卵子質量
— 葉酸：改善不規則排卵，幫助胎兒腦部神經系統的發育；
— 維他命C及D；Q10 ：提高卵子品質、改善卵巢功能；
— DHEA ：改善卵子品質、降低高齡婦女流產率；
— 肌醇 ：增加卵子成熟度，適合多囊性卵巢綜合症患者；
— 鐵質 ：預防貧血，提升卵子品質；
另外亦有不少中藥，例如 熟地黃、菟絲子、鹿角膠、阿膠、黃精、紫河車、淫羊藿、黃芪、白朮、黨參 等，有補氣養血，補腎填精的作用，在中醫師指引下服用可有助提升卵子質量。
3. 帶氧運動，促進血液循環
每週至少抽出1-2小時進行帶氧運動，提升血氧含量，將營養輸送到身體各部分，滋養卵巢所需，提升卵巢生殖機能，促進卵子發育成熟。部分患者因為坐姿不當、出現骨盤不正、下肢水腫等問題，建議可尋求專業中醫師針灸、手法、正骨治療，改善盆腔供血。
4. 有規律作息，減少熬夜
有規律的作息可調節身體荷爾蒙的分泌，經常熬夜，睡眠不足會導致內分泌失調，直接影響卵巢功能和卵子質量。建議可以服用寧心安神、疏肝解鬱的中藥調理，恢復有規律性的作息時間。
5. 釋放壓力，保持好心情
長期高壓的精神狀態會導致內分泌失調，令卵巢功能下降，影響卵子發育成熟。建議可透過針灸和中藥調理，調暢身體氣血運行。
6. 避免長服止痛藥
保持卵子活性不少女性都有痛經的煩惱，有研究顯示長期服用止痛藥會抑制大腦神經，影響卵巢功能，使卵子活性減弱。建議可考慮經前、經期時服用中藥調理，配合針灸治療，改善痛經問題，減少對止痛藥的依賴。
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