圓肩？寒背？肩膊僵硬？呼吸短促？或是因為胸肌過度緊張！

肩關節是人體活動度最大的關節，其中胸大肌及胸小肌擔任著相當重要的角色。長時間維持不當的姿勢，及失衡的肌力訓練，常令胸肌過度使用，尤其讓胸小肌成爲代償之王，讓肩胛骨無法有效後縮，引致肩膀的活動度受限，背部的肌肉僵硬，不僅影響動作及發力模式，更影響體態，形成圓肩、寒背、肩膊僵硬，甚至讓胸部下垂。

位於表層的胸大肌（Pectoralis major），是一塊覆蓋扇形肌肉，能使肩關節內收和旋內，還能使手臂對抗阻力、從前屈位回到中立位，並能通過其在肱骨上的止點間使肩胛骨下降，胸大肌鎖骨部單獨收縮時還能使肩關節前屈。

胸小肌（Pectoralis minor）被胸大肌覆蓋，屬於深層，連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉。主要功能為穩定肩胛骨，使肩胛骨前引及下沉：

又可提升肋骨，促進胸腔擴張以幫助呼吸：

對應穴位

1. 中府穴 (LU1)

位置：位於胸部，橫平第一肋間隙，鎖骨下窩外側，前正中線旁開6寸。

釋義：中乃中焦之氣，府乃集中，即「中焦之氣聚集之處」，因此為肺之募穴，募穴亦有結聚之義，十二經各有一個募穴，為臟腑經氣在胸腹部結聚之處。

功效： 清宣肺氣，瀉胸中熱邪，可治療咳嗽、氣喘、胸滿悶等胸肺病證，又可治療肩背、胸脅疼痛等。

2. 雲門穴 (LU2)

位置：位於胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內側，前正中線旁開6寸。

釋義：雲出天氣，天氣通於肺，雲門即「排出肺氣之門」。《錦囊秘錄》亦記載：人的氣血，由手太陰肺經的雲門穴開始不斷行走全身，歸於足厥陰肝經的期門穴。

功效：宣調肺氣，瀉四肢之熱邪，可治療咳嗽、氣喘、胸痛等胸肺病證，又可治療肩背疼痛等。

許多圓肩、寒背、肩關節活動不利、胸脅脹滿，特別是壓力導致的習慣性呼吸短促的病人，常常有胸大肌及胸小肌緊張的症狀，即是中府、雲門穴之處，經絡不暢，氣血不通，則肩背酸緊、胸脅脹痛。通過鬆解局部緊張的肌肉，刺激對應的穴位及周邊區域，可改善肩背緊張疼痛、因壓力而短促的呼吸，更能幫助舒緩身心的僵硬，甚至改善胸型。

穴位按摩：

三指併攏，以指腹用輕柔按摩，輕微痠痛為度，揉按穴位1-2分鐘。

胸肌伸展：

將手肘上提至與肩同高，手掌到手肘平貼墻面，可單脚向前跨一小步。

每日可做2-3次，或遵醫囑。祝福大家，通過穴位按摩與肌肉拉伸，保持身心的健康！

註冊中醫師 吳彥羲