螺旋運動
 雙手系列 2：劃圓

擷取3

運動簡說

背對彈力繩，雙腿站立，雙臂向前繞環，腳跟交替抬起。

初始體位

先背對彈力繩，放鬆站立，然後吸氣。

訓練過程

  1. 固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸，訓練開始;
  2. 逐漸形成站立位平衡；
  3. 雙臂拉過頭頂；
  4. 低頭，胸部貼向骨盆方向；
  5. 背部弓起（形似貓背）；
  6. 雙臂緩慢放下；
  7. 呼氣至下腹部。

明白上述基礎原理後，請進行六次練習，並重溫以前學習內容。

梁醫師《正姿地圖》

＊此影片由Spiral Stabilization UK授權使用

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