螺旋運動
單腳系列 2：股四頭股伸展
運動簡說
面向彈力繩，單膝跪在墊子上，雙臂向墊子方向拉，牽伸背部。
初始體位
單膝跪在墊子上，面向彈力繩，然後左腿前伸，膝關節伸直，雙臂向彎曲腿的膝側移動，背部弓起（形似貓背）。
訓練過程
- 首先固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸；
- 身體逐漸在垂直軸上直立；
- 吸氣；
- 肘部向後拉，逐漸接近軀幹後部；
- 掌心朝上；
- 肩胛骨向脊柱靠攏，並下沉；
- 呼氣至下腹部。
明白上述基礎原理後，請進行六次練習，並重溫以前學習內容。
梁醫師《正姿地圖》
＊此影片由Spiral Stabilization UK授權使用
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