螺旋運動
雙杖系列1:基礎


運動簡說

面對彈力繩,單腿站立,向後牽拉不同側的上下肢。

初始體位

面對彈力繩,右腿放鬆站立,左腿和右臂向前,吸氣。

訓練過程

  1. 右腿站立,固定臀部,訓練開始;

  2. 骨盆和腰椎挺直,站立位平衡;
  3. 左腿向後移動,支撐於地面;
  4. 訓練結束時,雙側臀部加強固定;
  5. 呼氣至下腹部。

梁醫師《正姿地圖》

*此影片由Spiral Stabilization UK授權使用