螺旋運動
雙杖系列１：基礎

運動簡說

面對彈力繩，單腿站立，向後牽拉不同側的上下肢。

初始體位

面對彈力繩，右腿放鬆站立，左腿和右臂向前，吸氣。

訓練過程

1. 右腿站立，固定臀部，訓練開始；

2. 骨盆和腰椎挺直，站立位平衡；
3. 左腿向後移動，支撐於地面；
4. 訓練結束時，雙側臀部加強固定;
5. 呼氣至下腹部。

梁醫師《正姿地圖》

＊此影片由Spiral Stabilization UK授權使用