螺旋運動
雙手系列１：開肩

(一) 正捲背開肩

運動簡說

雙腿直立，面向彈力繩，雙臂向後拉。

初始體位

先面向彈力繩，站立放鬆， 然後背部弓起（形似貓背），雙腿稍彎曲。

訓練過程

1. 首先固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸；
2. 逐漸形成站立位平衡；
3. 肘部向下拉，逐漸接近軀幹後部；
4. 動作結束時掌心朝上；
5. 肘下部靠近脊柱，稍微下沉；
6. 呼氣至下腹部。

(二) 反捲背開肩

運動簡說

雙腿直立，背對彈力繩，向後張開雙臂，雙側肩胛骨相互靠攏。

初始體位

先背對彈力繩站立；然後背部弓起（形似貓背）; 再將雙臂於身體前面交叉，雙腿微彎曲

訓練過程

1. 首先固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸；
2. 逐漸形成站立位平衡；
3. 肘部向後拉，逐漸接近軀幹後部；
4. 動作結束時掌心朝上；
5. 肘下部靠近脊柱，稍微下沉；
6. 呼氣至下腹部。

明白上述基礎原理後，請進行六次練習，並重溫以前學習內容。

梁醫師《正姿地圖》

＊此影片由Spiral Stabilization UK授權使用