螺旋運動
雙手系列1:開肩


(一) 正捲背開肩

運動簡說

雙腿直立,面向彈力繩,雙臂向後拉。

初始體位

先面向彈力繩,站立放鬆, 然後背部弓起(形似貓背),雙腿稍彎曲。

訓練過程

  1. 首先固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸;
  2. 逐漸形成站立位平衡;
  3. 肘部向下拉,逐漸接近軀幹後部;
  4. 動作結束時掌心朝上;
  5. 肘下部靠近脊柱,稍微下沉;
  6. 呼氣至下腹部。

(二) 反捲背開肩

運動簡說

雙腿直立,背對彈力繩,向後張開雙臂,雙側肩胛骨相互靠攏。

初始體位

先背對彈力繩站立;然後背部弓起(形似貓背); 再將雙臂於身體前面交叉,雙腿微彎曲

訓練過程

  1. 首先固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸;
  2. 逐漸形成站立位平衡;
  3. 肘部向後拉,逐漸接近軀幹後部;
  4. 動作結束時掌心朝上;
  5. 肘下部靠近脊柱,稍微下沉;
  6. 呼氣至下腹部。

 

明白上述基礎原理後,請進行六次練習,並重溫以前學習內容。


梁醫師《正姿地圖》

*此影片由Spiral Stabilization UK授權使用