螺旋運動
雙手系列 2：劃圓

運動簡說

背對彈力繩，雙腿站立，雙臂向前繞環，腳跟交替抬起。

初始體位

先背對彈力繩，放鬆站立，然後吸氣。

訓練過程

1. 固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸，訓練開始;
2. 逐漸形成站立位平衡；
3. 雙臂拉過頭頂；
4. 低頭，胸部貼向骨盆方向；
5. 背部弓起（形似貓背）；
6. 雙臂緩慢放下；
7. 呼氣至下腹部。

明白上述基礎原理後，請進行六次練習，並重溫以前學習內容。

梁醫師《正姿地圖》

＊此影片由Spiral Stabilization UK授權使用