螺旋運動
雙手系列 2:劃圓


運動簡說

背對彈力繩,雙腿站立,雙臂向前繞環,腳跟交替抬起。

初始體位

先背對彈力繩,放鬆站立,然後吸氣。

訓練過程

  1. 固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸,訓練開始;
  2. 逐漸形成站立位平衡;
  3. 雙臂拉過頭頂;
  4. 低頭,胸部貼向骨盆方向;
  5. 背部弓起(形似貓背);
  6. 雙臂緩慢放下;
  7. 呼氣至下腹部。

明白上述基礎原理後,請進行六次練習,並重溫以前學習內容。


梁醫師《正姿地圖》

*此影片由Spiral Stabilization UK授權使用