螺旋運動 雙手系列 2:劃圓 運動簡說背對彈力繩,雙腿站立,雙臂向前繞環,腳跟交替抬起。初始體位先背對彈力繩,放鬆站立,然後吸氣。訓練過程固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸,訓練開始;逐漸形成站立位平衡;雙臂拉過頭頂;低頭,胸部貼向骨盆方向;背部弓起(形似貓背);雙臂緩慢放下;呼氣至下腹部。明白上述基礎原理後,請進行六次練習,並重溫以前學習內容。梁醫師《正姿地圖》*此影片由Spiral Stabilization UK授權使用