螺旋運動
單腳系列 1:基礎跪式


運動簡說

背向彈力繩,單膝跪立於墊子上,雙臂打開後展,兩側肩胛骨相互靠攏,向前推骨盆。

初始體位

背向彈力繩,右膝跪於墊子上,然後弓起背部(形似貓背),雙臂向跪立的膝關節伸直,吸氣。

訓練過程

  1. 首先固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸;
  2. 逐漸形成跪立位平衡;
  3. 肘關節逐漸後拉至軀幹後部;
  4. 動作結束時,掌心朝上;
  5. 肩胛骨下部靠近脊柱並輕微下沉;
  6. 呼氣至下腹部;
  7. 沿水準位將骨盆向前推,同時骨盆前部輕微升高。

明白上述基礎原理後,請進行六次練習,並重溫以前學習內容。


梁醫師《正姿地圖》

*此影片由Spiral Stabilization UK授權使用