螺旋運動
單腳系列 1：基礎跪式

運動簡說

背向彈力繩，單膝跪立於墊子上，雙臂打開後展，兩側肩胛骨相互靠攏，向前推骨盆。

初始體位

背向彈力繩，右膝跪於墊子上，然後弓起背部（形似貓背），雙臂向跪立的膝關節伸直，吸氣。

訓練過程

  1. 首先固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸；
  2. 逐漸形成跪立位平衡；
  3. 肘關節逐漸後拉至軀幹後部；
  4. 動作結束時，掌心朝上；
  5. 肩胛骨下部靠近脊柱並輕微下沉；
  6. 呼氣至下腹部；
  7. 沿水準位將骨盆向前推，同時骨盆前部輕微升高。

明白上述基礎原理後，請進行六次練習，並重溫以前學習內容。

梁醫師《正姿地圖》

＊此影片由Spiral Stabilization UK授權使用