螺旋運動
單腳系列 2:股四頭股伸展


運動簡說

面向彈力繩,單膝跪在墊子上,雙臂向墊子方向拉,牽伸背部。

初始體位

單膝跪在墊子上,面向彈力繩,然後左腿前伸,膝關節伸直,雙臂向彎曲腿的膝側移動,背部弓起(形似貓背)。

訓練過程

  1. 首先固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸;
  2. 身體逐漸在垂直軸上直立;
  3. 吸氣;
  4. 肘部向後拉,逐漸接近軀幹後部;
  5. 掌心朝上;
  6. 肩胛骨向脊柱靠攏,並下沉;
  7. 呼氣至下腹部。

明白上述基礎原理後,請進行六次練習,並重溫以前學習內容。


梁醫師《正姿地圖》

*此影片由Spiral Stabilization UK授權使用