螺旋運動
單腳系列 2：股四頭股伸展

運動簡說

面向彈力繩，單膝跪在墊子上，雙臂向墊子方向拉，牽伸背部。

初始體位

單膝跪在墊子上，面向彈力繩，然後左腿前伸，膝關節伸直，雙臂向彎曲腿的膝側移動，背部弓起（形似貓背）。

訓練過程

  1. 首先固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸；
  2. 身體逐漸在垂直軸上直立；
  3. 吸氣；
  4. 肘部向後拉，逐漸接近軀幹後部；
  5. 掌心朝上；
  6. 肩胛骨向脊柱靠攏，並下沉；
  7. 呼氣至下腹部。

明白上述基礎原理後，請進行六次練習，並重溫以前學習內容。

梁醫師《正姿地圖》

＊此影片由Spiral Stabilization UK授權使用