螺旋運動 單腳系列 2:股四頭股伸展 運動簡說面向彈力繩,單膝跪在墊子上,雙臂向墊子方向拉,牽伸背部。初始體位單膝跪在墊子上,面向彈力繩,然後左腿前伸,膝關節伸直,雙臂向彎曲腿的膝側移動,背部弓起(形似貓背)。訓練過程首先固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸;身體逐漸在垂直軸上直立;吸氣;肘部向後拉,逐漸接近軀幹後部;掌心朝上;肩胛骨向脊柱靠攏,並下沉;呼氣至下腹部。明白上述基礎原理後,請進行六次練習,並重溫以前學習內容。梁醫師《正姿地圖》*此影片由Spiral Stabilization UK授權使用