螺旋運動
單手系列１：基礎

(一) 正單手開肩

運動簡說

面向彈力繩，雙腿站立，單臂向後牽拉。

初始體位

面向彈力繩，放鬆站立，背部弓起（形似貓背），雙腿略彎曲，左臂自然前伸，吸氣。

訓練過程

1. 固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸，訓練開始;

2. 逐漸形成站立位平衡；
3. 左肘向後拉至軀幹後部；
4. 動作結束時掌心向上；
5. 左肩胛骨下部接近脊柱並輕微下沉；
6. 呼氣至下腹部。

(二) 反單手劃圓 

運動簡說

背對彈力繩，雙腿站立，單臂向前繞環。

初始體位

背對彈力繩，放鬆站立，吸氣。 

訓練過程

1. 固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸，訓練開始:

2. 逐漸形成站立位平衡；
3. 左臂向後拉過頭頂；
4. 低頭，胸貼向骨盆方向；
5. 背部弓起（形似貓背）；
6. 左臂慢慢下移；
7. 雙腿略彎曲；
8. 呼氣至下腹部。

(三) 正單手開肩

運動簡說

側對彈力繩，雙腿站立，單臂側拉。

初始體位

側對彈力繩，放鬆站立，背部弓起（形似貓背），雙腿略彎曲，左臂在身體前自然伸展，吸氣。

訓練過程

1. 固定臀部、端正骨盆和拉直腰椎前凸，訓練開始；

2. 逐漸形成站立位平衡；
3. 左臂上舉高過頭部並向後移，前臂水準拉直，掌 心向上；
4. 肩胛骨拉向脊柱並下沉；
5. 呼氣至下腹部。

明白上述基礎原理後，請進行六次練習，並重溫以前學習內容。

梁醫師《正姿地圖》

＊此影片由Spiral Stabilization UK授權使用