螺旋運動前奏:柳樹杉樹操



「木曰曲直,四個字。」是中醫學歸納木的特性。從木中感悟,木的特性中學習,去明白身體的規律,也透過這去恢復人的健康。「曲」,是指屈曲。「直」,是指伸直。能有好的屈曲,好的伸直,就是樹木的特性。
健康的樹木能抵擋暴風大雪,相反早已崩壞的枯木,一屈就斷。壞姿勢讓人的關節僵緊,導致局部難以屈伸,失去「曲直」木的特性。結果,氣血受阻,身體就慢慢退化。若我們要恢復人體的健康,就要從新活化,能屈能伸,才能重拾健康的體質。
脊柱出現的折點,阻礙了屈伸的動作,相反透過專注的屈伸運動,就能讓折點重新打開,從而恢復脊椎之間的空間與靈活。
以下透過兩種樹木的形象,希望讓大家學習到木的曲直特性:
- 杉樹的筆直與擴展
- 柳樹的曲線與放鬆

1.杉樹運動:
學習衫樹的筆「直」,讓伸縮棒向天地頂撐。全身站直,雙手舉起,掌心相對,留意三角箱形平衡,不篇左右,要成為最高的樹,在最高之處得著陽光的養份。學習其樹冠的開「展」,形容雙肩,有效擴展。打開人體的上三角。
作用:
是打開肩胛骨,讓其能收緊,同時強化直的站姿。
教學:
舉手,開肩,兩個動作十次為一個循環。衫樹是我們聖誕樹的前身,進行開肩運動,想像雙手打開像聖誕樹,手肘是樹枝連結樹幹,要緊貼樹幹。留意下巴收緊,軀幹伸直,盆骨保持不動的。

2.柳樹運動:
基本與捲背運動一致,加入旋轉一式,想像學習柳樹的形態。學習柳樹之「曲」,柳樹形態優美,半曲的垂柳,與湖光山色,總令人心感愉悅。雖其垂柳隨風而擺,卻從不軟弱,能耐風雨而堅穩。我看柳樹美妙的形態,驚嘆與捲背運動的姿態相當近似。柳樹下部的枝葉,如人體雙手下垂,整個肩項臂放一致。講求鬆。
樹木的主幹,如人體下盤,講求穩。要穩定不動。我鼓勵同學,做捲背運動時,肩手要鬆,但肚臍以下的位置就要相當穩固,包括盤骨,不宜左右或前後歪傾,這樣做起來對於脊柱的伸展才有效。
上部樹枝部份,與樹幹相連,成為堅實的主幹與放鬆的垂柳的穚樑,眼看便感到其強韌的弧度。關鍵是順滑平衡的曲線,重力將平均分佈於這條曲線之上,我們的脊柱也是一樣,柔和不用力,平衡的彎曲,讓每一節脊椎,緩緩打開,讓關節之間都好好呼吸一樣。
作用:
拉伸平時背部脊椎崩緊的關節及肌肉。
教學:
學習柳樹隨風,當風吹來,柳枝輕拂,想像我們進行捲背運動,下垂雙手時,緩緩隨風輕擺,從雙手至到上背脊柱,左右搖擺,留意下盤主幹仍是堅穩不動。從左右搖擺,到旋轉晃動,左肩右肩一高一低,讓兩手一上一下,從而帶動脊柱,均衡柔和地旋轉,保持呼吸輕柔,此時會感到,脊柱旁邊會有舒舒的拉伸感。最後再一節一節慢慢從捲下來的腰椎往上回直。由捲背放鬆,旋轉,到回直為一個循環。
3. 杉樹+柳樹操
我們再將衫樹運動與柳樹運動結合吧!
教學:
慢慢從頭頂開始捲縮,一節一節進行捲背,像柳樹垂柳放鬆。再放鬆雙手,左右擺動雙手,再讓雙肩高低牽拉,從而帶動脊柱旋轉,像柳樹隨風擺動。從腰椎開始緩緩伸直,一節一節往上提拉,再自然把雙手舉起,掌心相對,深深呼吸,像杉樹筆直,再將兩手從高舉下放,拉伸肩胛往內下方向,雙肩打開,保持收下巴,正直姿勢,像杉樹擴展。結合捲背放鬆,旋轉脊柱,回直,雙手高舉,打開雙肩,進行十次,為一個循環。
4. 進階版: 杉樹柳樹操+彈力帶
當我們自然熟習杉樹,柳樹運動後,相信對於捲背,開肩,兩個動作有一定程度的熟練。這時侯加入彈力帶配合練習,作為進行螺旋運動的基礎。
因為螺旋運動當中有許多動作,都是要捲背及開肩作為基礎,一路學習更多動作時,就會發現都是杉樹、柳樹的影子。
注意事項:
如果我們太急要運用彈力帶進行練習,容易忽略屈伸脊柱,開肩的細節。結果姿勢做得不好,效果就會打折扣。例如我們會以為猛力去拉,就可強化肌肉,卻沒有放鬆到每一節脊柱關節。又或者開肩時沒有充分讓雙肩肩胛骨往下內方靠攏,結果又會過度運用了手臂或者身驅往靠的力量。
透過上述運動運動熟習進行,我們可以正展開始螺旋運動的練習。
《梁醫師正姿地圖》