螺旋運動前奏:柳樹杉樹操

「木曰曲直，四個字。」是中醫學歸納木的特性。從木中感悟，木的特性中學習，去明白身體的規律，也透過這去恢復人的健康。「曲」，是指屈曲。「直」，是指伸直。能有好的屈曲，好的伸直，就是樹木的特性。

健康的樹木能抵擋暴風大雪，相反早已崩壞的枯木，一屈就斷。壞姿勢讓人的關節僵緊，導致局部難以屈伸，失去「曲直」木的特性。結果，氣血受阻，身體就慢慢退化。若我們要恢復人體的健康，就要從新活化，能屈能伸，才能重拾健康的體質。

脊柱出現的折點，阻礙了屈伸的動作，相反透過專注的屈伸運動，就能讓折點重新打開，從而恢復脊椎之間的空間與靈活。

以下透過兩種樹木的形象，希望讓大家學習到木的曲直特性：

1. 杉樹的筆直與擴展
2. 柳樹的曲線與放鬆

1.杉樹運動：

學習衫樹的筆「直」，讓伸縮棒向天地頂撐。全身站直，雙手舉起，掌心相對，留意三角箱形平衡，不篇左右，要成為最高的樹，在最高之處得著陽光的養份。學習其樹冠的開「展」，形容雙肩，有效擴展。打開人體的上三角。

作用：

是打開肩胛骨，讓其能收緊，同時強化直的站姿。

教學：

舉手，開肩，兩個動作十次為一個循環。衫樹是我們聖誕樹的前身，進行開肩運動，想像雙手打開像聖誕樹，手肘是樹枝連結樹幹，要緊貼樹幹。留意下巴收緊，軀幹伸直，盆骨保持不動的。

2.柳樹運動：

基本與捲背運動一致，加入旋轉一式，想像學習柳樹的形態。學習柳樹之「曲」，柳樹形態優美，半曲的垂柳，與湖光山色，總令人心感愉悅。雖其垂柳隨風而擺，卻從不軟弱，能耐風雨而堅穩。我看柳樹美妙的形態，驚嘆與捲背運動的姿態相當近似。柳樹下部的枝葉，如人體雙手下垂，整個肩項臂放一致。講求鬆。

樹木的主幹，如人體下盤，講求穩。要穩定不動。我鼓勵同學，做捲背運動時，肩手要鬆，但肚臍以下的位置就要相當穩固，包括盤骨，不宜左右或前後歪傾，這樣做起來對於脊柱的伸展才有效。

上部樹枝部份，與樹幹相連，成為堅實的主幹與放鬆的垂柳的穚樑，眼看便感到其強韌的弧度。關鍵是順滑平衡的曲線，重力將平均分佈於這條曲線之上，我們的脊柱也是一樣，柔和不用力，平衡的彎曲，讓每一節脊椎，緩緩打開，讓關節之間都好好呼吸一樣。

作用：

拉伸平時背部脊椎崩緊的關節及肌肉。

教學：

學習柳樹隨風，當風吹來，柳枝輕拂，想像我們進行捲背運動，下垂雙手時，緩緩隨風輕擺，從雙手至到上背脊柱，左右搖擺，留意下盤主幹仍是堅穩不動。從左右搖擺，到旋轉晃動，左肩右肩一高一低，讓兩手一上一下，從而帶動脊柱，均衡柔和地旋轉，保持呼吸輕柔，此時會感到，脊柱旁邊會有舒舒的拉伸感。最後再一節一節慢慢從捲下來的腰椎往上回直。由捲背放鬆，旋轉，到回直為一個循環。

3. 杉樹+柳樹操

我們再將衫樹運動與柳樹運動結合吧！

教學:

慢慢從頭頂開始捲縮，一節一節進行捲背，像柳樹垂柳放鬆。再放鬆雙手，左右擺動雙手，再讓雙肩高低牽拉，從而帶動脊柱旋轉，像柳樹隨風擺動。從腰椎開始緩緩伸直，一節一節往上提拉，再自然把雙手舉起，掌心相對，深深呼吸，像杉樹筆直，再將兩手從高舉下放，拉伸肩胛往內下方向，雙肩打開，保持收下巴，正直姿勢，像杉樹擴展。結合捲背放鬆，旋轉脊柱，回直，雙手高舉，打開雙肩，進行十次，為一個循環。

4. 進階版: 杉樹柳樹操+彈力帶

當我們自然熟習杉樹，柳樹運動後，相信對於捲背，開肩，兩個動作有一定程度的熟練。這時侯加入彈力帶配合練習，作為進行螺旋運動的基礎。

因為螺旋運動當中有許多動作，都是要捲背及開肩作為基礎，一路學習更多動作時，就會發現都是杉樹、柳樹的影子。

注意事項:

如果我們太急要運用彈力帶進行練習，容易忽略屈伸脊柱，開肩的細節。結果姿勢做得不好，效果就會打折扣。例如我們會以為猛力去拉，就可強化肌肉，卻沒有放鬆到每一節脊柱關節。又或者開肩時沒有充分讓雙肩肩胛骨往下內方靠攏，結果又會過度運用了手臂或者身驅往靠的力量。

透過上述運動運動熟習進行，我們可以正展開始螺旋運動的練習。

《梁醫師正姿地圖》

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