人人都啱做的《正s運動》

一些運動，不是人人做都啱。做錯了，更會傷身。許多病人來診，都不明白為何做完運動，身體狀態卻越來越差。殊不知一些人人都熟識的運動，隨時做壞身體。舉些例子：

（１）仰臥起坐

盛行的減肚腩運動：仰臥起坐（sit up），大家都以為做很多次就能多多益善。但是，腰痛患者一定要小心，因為仰臥起坐可能會加重腰椎後傾的問題。當腹肌力量不足，人體自然會利用頸項來一齊幫助發力，這樣子亦會加劇頸前傾，造成烏龜頸的壞姿勢。

（２）掌上壓

男士喜歡厚實的胸肌，掌上壓push up，把本來已經長期操勞於用手機或電腦文件工作的前胸肌肉，越練越緊，令胸前一大片，緊得異常。其實對於大多數都市人來說，重要的是要放鬆胸前，鍛練下背肌肉，對於好姿勢更重要。圓肩，駝背，肩背僵緊，都是只知猛練掌上壓朋友的常見陷阱。

（３）瑜珈yoga，拉筋

那不說要猛練的，做瑜珈yoga，拉筋，應該還好了吧？！坦白講，一些瑜珈的動作，未必人人合適，做錯了更糟。在沒有充足的指導下，過份劇烈的拉筋可以導致肌肉拉傷，有不少病人來就診，就是做完過劇的動作下受傷的。像瑜珈其中一個動作，名為眼鏡蛇式 (Cobra Pose)，趴在地上，把腰骨反弓後拉，理論上是作用拉鬆下腹的。可是許多人做錯，就傷了腰骨，骨盆前傾熊突腰的朋友，隨時做傷出現坐骨神經痛的問題！

再來，壓腿應該可以了吧，把單腿放上欄杆，稍為用力彎腰下壓，作用拉鬆腿後筋腱，豈不是溫和的拉筋，柔軟的伸展操嗎？ 事實上，有些病人根本需要拉伸的是大腿前方的「大髀」肌肉。單純拉後腿，卻忽略了腿前繃緊的肌肉，結果，大腿前方比大腿後方的僵緊程度就相差越來越大，也惡化了骨盆前傾，熊突腰的問題。

上述例子，我並非紙上談兵，而是，真實的，我自己都一一經歷過。我以前有一段時間，因為身子瘦削，苦練肌肉，結果身形越來越怪，不單肌肉沒長好，卻得來種種的壞姿勢。因為筋骨緊痛，又學瘋狂拉筋，就算沒有拉傷，改善壞姿勢也是不能。這些過程，都讓我感到非常氣餒。

而後來面對眾多病人，帶著痛症而來，經過針灸、正骨後都感覺煥然一新。可是，當面對了一周沉重工作後，有些病人的痛症又打回原形了。讓我們知道，單靠醫師的一雙手，也未必能以持久。把治療的效果保持住，是很重要。為此我也開始，嘗試教大家，一些因人而異，合適個人的運動。在這當中，我也累積了一點經驗，體會。

因此我繼續學習，研究，從普拉提斯，費登奎斯運動，阿歷山大技巧、回歸至中醫養生學導引等，再去思想，分析。再去為自己，為病人，設計、整合，一套簡單易學、快捷有效，又不會有副作用，不容易拉傷的伸展運動。如果我能再拍些影片，讓病人帶回家，自學，練習，把療效能ｋｅｅｐ得好，真正達到治本的效果。那真是一件美事！又超簡便。

《正s運動》

快捷的運動網上搜查也多的是，但《正s運動》的七個動作，與普遍的有些微不同。《正s運動》是透過一些簡便拉筋法幫助人放鬆指定部位，好像放鬆頸膊，或者是預防手腕痛等等，也是很好，而《正s運動》的目的就是歸回正s（正姿），讓人先回歸好姿勢，正s，就是讓人脊柱回歸正直，不過份，合宜的S字。

在這七個動作中，你會做出一些與你壞姿勢相反的動作，所以不單單是拉筋，而是讓你在進行當中，告訴你筋骨還有一些可行的選擇。當你進行時，就會提醒你走近好姿勢，遠離壞姿勢。

就如第一個動作，《收下巴運動》，下巴一收一放。當你收緊下巴，然後放鬆，返回原來的烏龜頸，再來又回收下巴，此時你就跟腦袋釋放兩個信號，a）收下巴，b）烏龜頸，讓腦袋回想起，原來還有收下巴的選擇。是的，有得選擇，就有自由了。不再被逼強行工作，此刻的你，釋放了自己的身體，從被逼的壞姿勢中，走出來。

第二個方面，拉伸與強化並重，如中醫理論中的陰陽相生，同樣重要。知道只練就肌肉可能會容易僵緊，所以也需要是重視放鬆。相反單純重視拉筋放鬆，卻忽略強化肌肉來穩定關節，亦不合宜。所以《正s運動》兩者相兼。當然還是以先放鬆為主，較重視強化作用的，是第六個動作：《微深蹲運動》，我們學習也當注意。

第三個方面，就是《正s運動》可放於生活每一處，當我們熟習《正s運動》的七個動作，我們就會發現，生活處處也可練習正s。像現在我在咖啡廳打著這篇文稿的時候，我就坐在椅子上，調整一下自己的骨盆，向前向後，再側彎左右來推動盆骨、（《s5:骨盆運動》+《s4:海豚式運動》）。同時彎身向前，挺直腰脊（《s6:微深蹲運動》）。再回來收一下巴，張開隻肩，同時捲起逐節捲起脊骨，又回來挺收背脊頭頸，深呼吸兩下（《s1:收下巴運動》+《s2:開肩運動》+《s3:捲背運動》）。整個過程不消十秒。真的。能在生活中實踐，身體力行，將正s成為一種生活態度。

實踐中嘗試，正s運動幾乎是人人都啱做。循序漸進，有七個步驟，鼓勵從第一開始，一周學習一個，關鍵是每天練習，讓肌肉記得怎樣做。學得快的當然可以提速學習。但不必心急，姿勢做對最重要。可以在鏡子前做動作，再對比一下影片，會否有什麼分別呢？

診所的朋友，來診前也請多加練習，遇上不明白的地方，隨時在覆診時提問。來讓我們再調整一下你的動作，多交流，分享，彼此鼓勵造就。