S7 微深蹲
步驟(一)海豚伸展:
1. 雙腳微微打開並站穩。
2. 然後舉高雙手,把手掌合起,放在頭頂上,保持一呼一吸,勿閉氣。
3. 左右彎身,延伸脊柱,感受側腰腹拉扯,用以調整兩側脊柱的肌群。
注意事項:
手向上擺時,保持脊柱向上伸直。
步驟(二)開肩:
1. 肩博向後及下 ,保持肩胛骨向內側扣
2. 臀慢慢向後,膝微彎曲,感覺肩胛骨收緊以及大脾跟臀收緊
3. 手放耳側,慢慢放下, 手心向下保拎肩關節向內扣維持15-30秒
注意事項:
身向前,保持收下爬,頭望前
步驟(三)微深蹲步驟:
1. 兩手放在身前
2. 肩博向後及下,保持肩胛骨向內側扣
3. 臀慢慢向後,膝微彎曲,感覺肩胛骨收緊以及大脾跟臀收緊
4. 鞠躬姿勢,擺動上身,約重複10-15下
注意事項:
身向前,保持收下爬,頭望前
《梁醫師正姿地圖》