S7 微深蹲

步驟(一)海豚伸展:

1. 雙腳微微打開並站穩。

2. 然後舉高雙手,把手掌合起,放在頭頂上,保持一呼一吸,勿閉氣。

3. 左右彎身,延伸脊柱,感受側腰腹拉扯,用以調整兩側脊柱的肌群。

注意事項:

手向上擺時,保持脊柱向上伸直。


步驟(二)開肩:

1. 肩博向後及下 ,保持肩胛骨向內側扣

2. 臀慢慢向後,膝微彎曲,感覺肩胛骨收緊以及大脾跟臀收緊

3. 手放耳側,慢慢放下, 手心向下保拎肩關節向內扣維持15-30秒

注意事項:

身向前,保持收下爬,頭望前


步驟(三)微深蹲步驟:

1. 兩手放在身前

2. 肩博向後及下,保持肩胛骨向內側扣

3. 臀慢慢向後,膝微彎曲,感覺肩胛骨收緊以及大脾跟臀收緊

4. 鞠躬姿勢,擺動上身,約重複10-15下

注意事項:

身向前,保持收下爬,頭望前


《梁醫師正姿地圖》