S7 微深蹲

步驟（一）海豚伸展：

1. 雙腳微微打開並站穩。

2. 然後舉高雙手，把手掌合起，放在頭頂上，保持一呼一吸，勿閉氣。

3. 左右彎身，延伸脊柱，感受側腰腹拉扯，用以調整兩側脊柱的肌群。

注意事項：

手向上擺時，保持脊柱向上伸直。

步驟（二）開肩：

1. 肩博向後及下 ，保持肩胛骨向內側扣

2. 臀慢慢向後，膝微彎曲，感覺肩胛骨收緊以及大脾跟臀收緊

3. 手放耳側，慢慢放下， 手心向下保拎肩關節向內扣維持15-30秒

注意事項：

身向前，保持收下爬，頭望前

步驟（三）微深蹲步驟：

1. 兩手放在身前

2. 肩博向後及下，保持肩胛骨向內側扣

3. 臀慢慢向後，膝微彎曲，感覺肩胛骨收緊以及大脾跟臀收緊

4. 鞠躬姿勢，擺動上身，約重複10-15下

注意事項：

身向前，保持收下爬，頭望前

《梁醫師正姿地圖》