正姿運動 VS 7分鐘運動

方向是：「先」，讓大家的脊柱活起來。一刻燒脂。「後」，讓大家脊柱持續暢通。持續燒脂。「先」是運動。「後持續運動」，就是姿勢。

來到這裏，好多朋友會去到一個樽頸位。就是對於運動有兩極的看法，
1. 就是覺得運動太辛苦。
2. 就是覺得這運動太輕鬆，便輕看他，覺得效果存疑。

因此，許多想減肥的朋友，都傾向覺得強力燒脂的方法，如HITT，或是七分鐘運動seven mins. Workout. 這些影片就爆紅了。我想強調這不是不好，也是很有效的方法，去啟動這個燃燒鏈，高強度的心肺運動，絕對有助燒脂。爆汗，爆呼吸，也是社會人必要的。

但有以下幾個問題。

第一，很容易放棄，因為肌肉不夠，還是太疲累了，有誰能持續做到一個月呢？ 放棄了，你就絕望了，覺得沒辦法，太忙碌太倦了。暫時把減肥這項目延期，也不知多少了延期到了退休才去再次拾起這題目。

第二，人累到瘋了，就會亂吃，每人運動強度不同，勉強去做，可能搞到胃口太過，亂吃，控制不了食欲，適得其反。

第三，做傷了其它部位。太猛烈的動作，根本支撐不了，所以一路做的時候，出現代償動作。即是因為肌肉不足，不夠力去支持動作，就找相應的兄弟肌肉頂上，勉強用力。典型的例子，就是俯卧撐push up，正常做得好時整脊柱是保持正s的形態，不會太出現肚腩低，肩胛骨高突的形態，有些人一邊做肩胛骨在上，而胸椎骨就低䧟下來，形成死佈的M字形態，這樣也謂得人出現水牛包、駝背、或是熊突肚問題。

久而久之，做錯了姿勢，不單減弱了該動作的效果，也可能讓代償的肌肉，疲勞緊繃，更甚者會做傷肌肉。無論如何，緊繃或受傷的部位，會導致到，慢性肌肉的疼痛，僵硬，這樣，日常的姿勢也受影響了。平時坐、站、工作，也出現壞姿勢的問題。壞姿勢就持續不通，火管郁著，姿勢不好，呼吸氧少，火代謝模式就自然關閉了。請參考「壞姿勢惡性循環」一文。

第四，運動時間短，平時就很懶惰。一天做強運動七分鐘好，還是一天做微運動十二小時好？聰明的你一定會想到。我又可以換上第二個方程式，1%運動 vs 99%懶惰，這樣會有可能成功嗎？許多朋友腦海中就想著看著youtube時是做運動的時候了，關掉了就絲毫不去體驗「運動就在當下」的感覺。沒有這個想象，也不去實踐，平常就自然會懶惰，姿勢就會塌下來。因此我多番強調，讓運動成為一種慣性，融合在生活每一個角落中，就能進入100%運動，火代謝模式啟動。

若你沒有以上問題，那我就鼓勵你，強運動與輕運動、配合好呼吸姿勢，一定會有相得益彰的意外收獲。如若你出現以上幾個問題，我鼓勵你，一句成語，萬丈高樓從地起，先從基本功著手，不要急功，不要輕看。練好，呼吸+姿勢+輕運動=火代謝模式。

要記住，好姿勢就是持續運動。

《梁醫師正姿地圖》

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