正姿運動 VS 7分鐘運動

方向是:「先」,讓大家的脊柱活起來。一刻燒脂。「後」,讓大家脊柱持續暢通。持續燒脂。「先」是運動。「後持續運動」,就是姿勢。

來到這裏,好多朋友會去到一個樽頸位。就是對於運動有兩極的看法,
1. 就是覺得運動太辛苦。
2. 就是覺得這運動太輕鬆,便輕看他,覺得效果存疑。

因此,許多想減肥的朋友,都傾向覺得強力燒脂的方法,如HITT,或是七分鐘運動seven mins. Workout. 這些影片就爆紅了。我想強調這不是不好,也是很有效的方法,去啟動這個燃燒鏈,高強度的心肺運動,絕對有助燒脂。爆汗,爆呼吸,也是社會人必要的。

但有以下幾個問題。

第一,很容易放棄,因為肌肉不夠,還是太疲累了,有誰能持續做到一個月呢? 放棄了,你就絕望了,覺得沒辦法,太忙碌太倦了。暫時把減肥這項目延期,也不知多少了延期到了退休才去再次拾起這題目。

第二,人累到瘋了,就會亂吃,每人運動強度不同,勉強去做,可能搞到胃口太過,亂吃,控制不了食欲,適得其反。

第三,做傷了其它部位。太猛烈的動作,根本支撐不了,所以一路做的時候,出現代償動作。即是因為肌肉不足,不夠力去支持動作,就找相應的兄弟肌肉頂上,勉強用力。典型的例子,就是俯卧撐push up,正常做得好時整脊柱是保持正s的形態,不會太出現肚腩低,肩胛骨高突的形態,有些人一邊做肩胛骨在上,而胸椎骨就低䧟下來,形成死佈的M字形態,這樣也謂得人出現水牛包、駝背、或是熊突肚問題。

久而久之,做錯了姿勢,不單減弱了該動作的效果,也可能讓代償的肌肉,疲勞緊繃,更甚者會做傷肌肉。無論如何,緊繃或受傷的部位,會導致到,慢性肌肉的疼痛,僵硬,這樣,日常的姿勢也受影響了。平時坐、站、工作,也出現壞姿勢的問題。壞姿勢就持續不通,火管郁著,姿勢不好,呼吸氧少,火代謝模式就自然關閉了。請參考「壞姿勢惡性循環」一文。

第四運動時間短,平時就很懶惰。一天做強運動七分鐘好,還是一天做微運動十二小時好?聰明的你一定會想到。我又可以換上第二個方程式,1%運動 vs 99%懶惰,這樣會有可能成功嗎?許多朋友腦海中就想著看著youtube時是做運動的時候了,關掉了就絲毫不去體驗「運動就在當下」的感覺。沒有這個想象,也不去實踐,平常就自然會懶惰,姿勢就會塌下來。因此我多番強調,讓運動成為一種慣性,融合在生活每一個角落中,就能進入100%運動,火代謝模式啟動。

若你沒有以上問題,那我就鼓勵你,強運動與輕運動、配合好呼吸姿勢,一定會有相得益彰的意外收獲。如若你出現以上幾個問題,我鼓勵你,一句成語,萬丈高樓從地起,先從基本功著手,不要急功,不要輕看。練好,呼吸+姿勢+輕運動=火代謝模式。

要記住,好姿勢就是持續運動

《梁醫師正姿地圖》

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