想要測試自己到底有沒有這個問題,一般我會介紹用以下這三個方法︰
第一個是 貼牆測試 。先把後枕、背、臂部、腳跟都貼牆直立企,這時候把你的一隻手放在腰後弧位的空隙裡。如果你的盆骨位置是正常的話,你會剛好能把一隻手掌放進去。但如果空隙大於一隻手掌,甚至大得連整個拳頭能放進去,那你好有可能存在熊突腰這個問題了。(有馬弓背問題的朋友也可能會遇到同樣的情況,但由於診斷不同,建議可按照「熊突腰VS馬弓背」一文來分別差異) 相反,倘若牆跟你腰背之間的空隙小於一隻手掌,或者是你連手掌都放不下,那你有可能存在平背的問題。
第二個測試是自我評測法。你可以照著鏡子,或者找人幫你拍一張側面的站姿照,然後觀察你的腰有沒有很大的腰曲弧度。(請參考3步自我評測法。)
第三個測試則是骨盆運動 。這是骨盆前傾/後傾必做的糾正運動。而它其實也是一個測試。我在這裏先簡略。若想再了解更多,請按「骨盆前後運動」一文。