S5:甩手操

絕大多數運動重視「練」一字,練肌力,練心肺功能。但都市人精神及肌肉緊張,有沒有一些能全身運動,又能達到放鬆的效果呢?

甩手操就是一個非常好的運動,所以梁醫師常常推介給各位病人。

首先,都市人的肌肉重災區是雙側頸肩,上斜方肌、胸鎖乳突肌等上肌肉。平時面對長時間的電腦工作已很繃緊了,休閒時間時,這些肌肉宜鬆,宜動。

第二,這運動可暢通全身經絡,改善氣血循環。對血壓、神經系統有雙向調節的作用。也具有很好減肥、減肥、減肥、挺胸的效果!

第三,這動作中的屈伸膝頭要很快速靈敏,除了筋骨要鬆外,腦筋也動起來,全身有好的協調,能有效預防各種退化問題。

步驟︰

  1.  站立︰雙腿與肩同寬,微屈膝頭,呼吸自然,正直站立。
  2.  擺手︰雙手從前方、像鐘擺往後甩,甩後大約三十至四十五度,保持雙手及手指放鬆,來回反覆進行。
  3. 屈膝︰甩到第五下,手往後甩的同時雙膝微微下蹲,輕鬆的上下彈動兩次。

整個運動建議至少做五分鐘,若能做到十五至二十分鐘更佳,過程中不用在意次數。


《梁醫師正姿地圖》