S1：收下巴運動

經常低頭玩手機，或平日看電腦屏幕的姿勢不正確，都會很容易令頸椎向前傾，引起肩頸痛之餘更會影響外表美觀。收下巴運動能讓您放鬆日常繃緊痠痛的肩頸肌肉，同時鍛鍊鬆弛的雙下巴，讓您健康外型一併提升！

步驟：

  1.  放鬆肩頸，頭部維持水平狀態，不抬頭也不低頭。
  2.  額頭與下巴成水平線, 然後頭部輕微向前引作為開始位置
  3. 頭頂向上頂，利用頸力將頭部以水平狀態向後尾枕方向收回來，手指可輕推下巴作輔助，感覺拉緊後頸，同時雙下巴會微微露了出來。
  4.  維持這個動作3-4秒，然後慢慢還原。

建議這個動作可以重覆6-8次，做2-3組。（也不用太在意次數，放輕鬆就好了）

 

注意事項：

  1. 做的時候放輕鬆，保持呼吸。
  2. 膝頭輕微彎曲。
  3. 不要勉強做，因身體狀況每個人也不同，應先咨詢醫師的意見。

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