S1:收下巴運動
經常低頭玩手機,或平日看電腦屏幕的姿勢不正確,都會很容易令頸椎向前傾,引起肩頸痛之餘更會影響外表美觀。收下巴運動能讓您放鬆日常繃緊痠痛的肩頸肌肉,同時鍛鍊鬆弛的雙下巴,讓您健康外型一併提升!
步驟:
- 放鬆肩頸,頭部維持水平狀態,不抬頭也不低頭。
- 額頭與下巴成水平線, 然後頭部輕微向前引作為開始位置
- 頭頂向上頂,利用頸力將頭部以水平狀態向後尾枕方向收回來,手指可輕推下巴作輔助,感覺拉緊後頸,同時雙下巴會微微露了出來。
- 維持這個動作3-4秒,然後慢慢還原。


建議這個動作可以重覆6-8次,做2-3組。(也不用太在意次數,放輕鬆就好了)
注意事項:
- 做的時候放輕鬆,保持呼吸。
- 膝頭輕微彎曲。
- 不要勉強做,因身體狀況每個人也不同,應先咨詢醫師的意見。