壞姿勢簡易測試-2-靠牆站

A. 測頸背

當你四個點都能貼牆站直，就是正常站姿，而且不會感到吃力。但若覺得有點吃力，就可能反映有以下問題了：

1) 烏龜頸︰你可以四點也貼到牆，但你會選擇「偷雞」省力的方法。是怎樣的方法？就是下巴向上抬，用頭頂，而不是後尾枕貼牆。但你試一下收起下巴，讓額頭下巴，成一直線，面向前方的，用後枕貼牆，你會感到吃力，反映出你烏龜頸的問題。(可參照下圖)

2) 駝背︰你會感到連四點貼牆也難，因為拱起的駝背頂著，讓你不容易把頭往後貼在牆上，而且背部是繃緊的。(可參照下圖)

當你四點貼牆站直，你的站姿會讓你的腰曲現形，用最舒適的方法去支撐自己。牆與腰部之間一定會出現一些空隙，這時，將你的手掌反手放在腰隙裡，就可以知道自己姿勢是屬於以下哪種情況︰

1) 正常︰空隙大約剛好是一隻手掌放到，不多不少。(如下圖)

2) 熊突腰︰空隙大於一隻手掌，有些人甚至能放一整個拳頭，反映腰椎前傾問題。(如下圖)

3) 企鵝平背︰空隙小於一隻手掌，會感到難以把手掌放進去，反映腰椎前後傾、脊柱弧度較低的問題。(如下圖)

可參考以下影片教學: