壞姿勢簡易測試-2-靠牆站

A. 測頸背

當你四個點都能貼牆站直,就是正常站姿,而且不會感到吃力。但若覺得有點吃力,就可能反映有以下問題了:

1) 烏龜頸︰你可以四點也貼到牆,但你會選擇「偷雞」省力的方法。是怎樣的方法?就是下巴向上抬,用頭頂,而不是後尾枕貼牆。但你試一下收起下巴,讓額頭下巴,成一直線,面向前方的,用後枕貼牆,你會感到吃力,反映出你烏龜頸的問題。(可參照下圖)

2) 駝背︰你會感到連四點貼牆也難,因為拱起的駝背頂著,讓你不容易把頭往後貼在牆上,而且背部是繃緊的。(可參照下圖)

B. 測腰曲

當你四點貼牆站直,你的站姿會讓你的腰曲現形,用最舒適的方法去支撐自己。牆與腰部之間一定會出現一些空隙,這時,將你的手掌反手放在腰隙裡,就可以知道自己姿勢是屬於以下哪種情況︰

 

1) 正常︰空隙大約剛好是一隻手掌放到,不多不少。(如下圖)

2) 熊突腰︰空隙大於一隻手掌,有些人甚至能放一整個拳頭,反映腰椎前傾問題。(如下圖)

3) 企鵝平背︰空隙小於一隻手掌,會感到難以把手掌放進去,反映腰椎前後傾、脊柱弧度較低的問題。(如下圖)

可參考以下影片教學: