馬弓背的原理和危害

盆骨前移，上背向後傾。會導致腰部及上背承受非異常大的壓力。而上背繃緊疼痛。你的大腿，屈髋肌，也是無力虛弱，又會緊縮的。膝過伸對膝關節產生非常大的問題。膝頭壓力很大，膝關節也會退化，這是為什麼現代這麼多人膝痛的原因。還會產生一連串的問題，加劇上交叉綜合征的問題(烏龜頸、猿肩、駝背)結果，你會越來越懶，也會越來越痛。

除了上述屈髖肌虛弱的主因外，以下肌群太過虛弱、與及緊縮。

緊縮肌群︰肋間肌，上腹肌，膕繩肌
虛弱肌群︰豎脊肌，下腹肌

當然習慣性的壞姿勢是重要主因，看上圖站著看手機的她，太入神了，全神貫注，姿勢也垮下來了我們來分析一下肌肉所做的選擇及後果︰因為要專注於的手機屏幕中的內容，你應該要把手機放在哪個高度呢?

a). 面前 ;
b). 胸口前

你可以選 a). 手把雙手吊起，用肩及臂力保持著手機在面前的位置。但長期要這樣做實在太累了，不如用一個沒那麼用力的方法吧。

若你選 b) 把手肘放在身旁，這樣我就不用用臂力了。但取而代之的是，要低下頭來。因為頭本身有一定重量，加上懸吊著的手臂加手機，前方的力量加大了，你又需要做兩個選擇︰

a). 把上半身前傾，用背脊發力拉扯住，不要向前跌倒。
b). 把上半身後傾，剛好抵消了前面的重力。

是否b更吸引? 適合香港人的高效率主義。不用發力，剛剛好平衡了上身。但問題來了。當你上半身後傾，下半身又要如何回應呢?

a). 上半身後傾，下半身軸心不動
b). 上半身後傾，下半身軸心前移

若你上半身後傾，不動軸心的話，你就在努力運用屈髖肌了。(下半身軸心其實盆骨位置，大腿前方肌肉我們以功能稱其實是屈髖肌，意思是把髖闗節屈起來，做深蹲的動作就是運用這組肌肉，把屁股推後，讓上半身前傾，而拉得住就是這組肌肉的意思了。)要輕輕鬆鬆的，不需用力，你又會選 b)，把盆骨推前。

所以若你三個選擇都是b)的話，你真是夠懶了。肌肉長期不用。你就會出現馬弓背的問題。

除了看手機、抱嬰兒也是一個常見原因。嬰兒抱在胸前，比手機更重，還是很脆弱的小生命。又會掙扎又要抓緊，你也會容易把上身向後靠了。現時流行盆骨帶，把嬰兒放前方，原理是好的，但要懂得運用。把嬰兒放帶子上，要記住索靠帶子，向盆骨靠攏，還要有相當重要的意識︰把屁股微微向後收，其實是一種意識，讓你不會不知不覺地把盆骨推前了。