馬弓背的原理和危害

盆骨前移,上背向後傾。會導致腰部及上背承受非異常大的壓力。而上背繃緊疼痛。你的大腿,屈髋肌,也是無力虛弱,又會緊縮的。膝過伸對膝關節產生非常大的問題。膝頭壓力很大,膝關節也會退化,這是為什麼現代這麼多人膝痛的原因。還會產生一連串的問題,加劇上交叉綜合征的問題(烏龜頸、猿肩、駝背)結果,你會越來越懶,也會越來越痛。

除了上述屈髖肌虛弱的主因外,以下肌群太過虛弱、與及緊縮。

緊縮肌群︰肋間肌,上腹肌,膕繩肌

虛弱肌群︰豎脊肌,下腹肌

 

當然習慣性的壞姿勢是重要主因,看上圖站著看手機的她,太入神了,全神貫注,姿勢也垮下來了我們來分析一下肌肉所做的選擇及後果︰因為要專注於的手機屏幕中的內容,你應該要把手機放在哪個高度呢?

a). 面前 ;
b). 胸口前

你可以選 a). 手把雙手吊起,用肩及臂力保持著手機在面前的位置。但長期要這樣做實在太累了,不如用一個沒那麼用力的方法吧。

若你選 b) 把手肘放在身旁,這樣我就不用用臂力了。但取而代之的是,要低下頭來。因為頭本身有一定重量,加上懸吊著的手臂加手機,前方的力量加大了,你又需要做兩個選擇︰

a). 把上半身前傾,用背脊發力拉扯住,不要向前跌倒。
b). 把上半身後傾,剛好抵消了前面的重力。

是否b更吸引? 適合香港人的高效率主義。不用發力,剛剛好平衡了上身。但問題來了。當你上半身後傾,下半身又要如何回應呢?

a). 上半身後傾,下半身軸心不動
b). 上半身後傾,下半身軸心前移

若你上半身後傾, 不動軸心的話,你就在努力運用屈髖肌了。(下半身軸心其實盆骨位置,大腿前方肌肉我們以功能稱其實是屈髖肌,意思是把髖闗節屈起來,做深蹲的動作就是運用這組肌肉,把屁股推後,讓上半身前傾,而拉得住就是這組肌肉的意思了。)要輕輕鬆鬆的,不需用力,你又會選 b),把盆骨推前。

所以若你三個選擇都是b)的話,你真是夠懶了。肌肉長期不用。你就會出現馬弓背的問題。

除了看手機、抱嬰兒也是一個常見原因。嬰兒抱在胸前,比手機更重,還是很脆弱的小生命。又會掙扎又要抓緊,你也會容易把上身向後靠了。現時流行盆骨帶,把嬰兒放前方,原理是好的,但要懂得運用。把嬰兒放帶子上,要記住索靠帶子,向盆骨靠攏,還要有相當重要的意識︰把屁股微微向後收,其實是一種意識,讓你不會不知不覺地把盆骨推前了。

 

盆骨前移,上背向後傾,會導致腰部及上背承受非異常大的壓力。而上背繃緊疼痛。

你的大腿,屈髋肌,也是無力虛弱,又會緊縮的。膝過伸對膝關節產生非常大的問題。膝頭壓力很大,膝關節也會退化,這是為什麼現代這麼多人膝痛的原因。還會產生一連串的問題,加劇上交叉綜合征的問題(烏龜頸、猿肩、駝背) 結果,你會越來越懶,也會越來越痛。

骨關節痛

當不願肌肉用力,就是用骨關節代償。這是懶人的方法,肌肉越來越弱,需且更大問題的是,關節耗力,受壓,會產生關節損傷。

幾個位置特別差,第一是膝關節,請參壞姿勢︰鶴膝一文; 第二是腰椎,第三是背脊胸椎。

胸椎段的受壓是這壞姿勢獨有的,你從圖中看到,最前方的骨盆前沿,與最後方的背脊連成一斜線。這斜線的中間位就承受了非常大的壓力了。因此多見背痛、呼吸短而困難、還有心胸感覺異常、精神也差。

步履細細步

這種壞姿勢的人常見步履是小的,細細步,就像老人家一樣。其中主要原因是骨盆軸心懶散無力所致,想像一下,當你把肚腩盆骨突出來走路,跨步還可以大嗎?你會變得不甚靈活,你會嘆氣自己老了,大不如前。不如先搞好姿勢,搞好這個代償問題。

 

還有一點,你的背後弓,頭也會前傾了,所以三兄弟也會一齊來找你。產生「上交叉綜合征」 ︰烏龜頸、猿肩、駝背。

*認清烏龜頸

*認清猿肩

*認清駝背

 

下一頁,我們會再和大家分享如何改善馬弓背壞姿勢。