猿肩的原理和危害

駝背與猿肩,常相提並論。

因為與烏龜頸,可堪稱為三兄弟,一起出沒,合稱為「上交叉綜合征」。尤其駝背與猿肩多一起講,因為原理很相近。唯一可說不同的是,駝背可以以直線的方向去講,而猿肩則是橫線看。簡言之就是前線太緊,後線太弱。就像前線一黨,後線一黨,兩個勢力,互相較勁。

這裏先講述猿肩。

猿肩的圓,是看上去有一個圓線,這圓線其實是來自前三角肌的肌肉線。這肌肉與後三角肌,本是一個均衡的橢圓,但拉扯失衡了,前圓線就更明顯,後圓線就不垮下來了。

什麼助長了前三角肌? 當然是前面相當大塊的胸肌,大家都喜歡看碩大的胸肌,去練。這樣看起來特別有男子氣概。我們著眼練它,平時工作又操勞它,緊張時又會繃緊它。結果它,好少休息。把一切都拉前了。所以前線一黨總是佔先。

相反後線就相當無力,太弱,太少用它,坐著倚背,很少會收緊它,練它。所以理論上,放鬆胸肌,鍛練背肌就會有好效果。但這其實還未夠…

 

其中要提及有一個很重要的骨頭,掛在背肩上的呈倒三角形,名叫「肩胛骨」,我常讚嘆許多骨頭的擺位,簡直就是上帝的佳作。這肩胛骨掛在上背,基本沒有許多骨頭相連,就只有鎖骨與肱骨,其穩定是靠肌肉的拉扯連系,被「懸吊」在這背上。正常肩胛骨穩穩掛在背上,隨著上肢的活動,肩胛骨稍稍移動,但不會太多走位。

像一作穩定器也給予肌肉一個附著點,成為發力的拱杆。

可是因為背肌太弱的關係,這肩胛骨就會失去了穩定性。甚至成為隱藏壞姿勢「蝴蝶肩」,這有機會之後再探討。猿肩的朋友身上,不穩定的肩胛骨是前傾,及內旋的形態。

何謂肩胛骨前傾,及內旋,請看下圖。

當肩胛骨前傾、內旋時,圓肩的圓線更加為加重。所以除了放鬆、伸展、鍛練相對肌肉外,穩定肩胛骨,才是治本的關鍵,如何穩定肩胛骨呢?我們在下一篇「猿肩對策」再談。