如何改善馬弓背?

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記得這兩條主要的線嗎，把身體扭曲成懶洋洋的姿勢：馬弓背。有些肌肉變得過緊。我們首要把這些線回正，是重要策略。本質上，馬弓背是因為骨盆前傾與背部的反向彎曲失衡所造成，詳細原因可參考本診所文章：馬弓背的原理和危害，幫助你更深了解這個姿勢問題。 </vc_column_text]

那麼如何把這線回正呢?

當然我們要遠離壞習慣，還有一個必做的動作：核心站姿。這個動作會幫助我們平衡我們緊張，虛弱的肌群。馬弓背，其實有三點很重要的問題要糾正。 第一）是我們的膝蓋要向後蹬直，所以我們的膝蓋常常會出現很多問題，例如跑步、久走，膝蓋就會痛。 第二）就是盆骨前移，這也是弓背的一個特點。第三就是我們的背向後傾。你想像一下，如果我們的蹬直膝蓋，骨盆向前移的時候，我們身體仍然不向後拉，人就會向前倒。所以，你一定會為了抵消地心吸力，要向後站。這是有點誇張地站。 第三）其實我們在公園會看到很多老人家這樣站，這樣是不是代表沒有駝背呢？剛才說，不是的。所以我們要糾正弓背，但其實這個比較難，因為之前說的幾個動作，可能想的是同一個部份，但因為弓背牽涉第三個部份：蹬膝蓋、盆骨前移，及背向後傾。

那所以在日常生活中，我們有三個重點要去意識：第一) 是微曲膝蓋，無論做什麼，你的膝蓋千萬不能鎖死。第二）是我們的屁股時刻都要保持向後收的感覺，如果我們保持向前頂的時候，無論你做什麼，你只可以用你的肩膀和頸部來走，其實這是加重了上交叉綜合征的問題。因為你缺乏了一個彈性，你唯有這樣做，你的骨盆向後前。但相反，如果你的臀部向後推，你的整個身體可以做不同的事。所以我們的臀肌收緊，臀部微微收後是很重要的。第三）身體不要向後撐，反而要向前微微傾斜。

那麼會否加重駝背的問題呢？

其實是不會的。只要保持肩膀不要向前內扣，相反要向後收。其實這個動作正正是我們核心肌肉站姿的動作。無論平時我們在坐地鐵、站，或做不同的事的時候，這個動作，可以糾正我們弓背的問題。若想進一步了解如何透過核心肌群鍛鍊改善姿勢，可參考壞姿勢: 馬弓背的相關內容。

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運動以外，以下是弓背的禁忌：

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我們不要再做SIT UP ，首先是這個姿勢的下腹肌群長期處於緊張，狀態，太緊張，會導致盆骨帶收緊前推，所以我們說弓背要糾正，先決條件是有一組柔軟的肌群。明白很多男士也想見到六塊分明的腹肌，但請你先不要急著練，先糾正好姿勢，對整體肌肉發展也很重要。當然SIT UP也有其傷腰的問題，可參考本診所詳細說明：脊柱側彎。
趴睡，就是加重這姿勢，你可以想像到趴著就是打橫的弓背，要記住不要做。
屈髖肌，即是大腿股四頭肌，這組肌群在這姿勢問題很特別，既緊張不適，但是越拉越長，也會惡化弓背問題，所以我們記住先不要拉伸。

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