如何對付熊突腰?
以下介紹熊突腰-骨盆前傾的對策、保養方法。請先參看︰
至於熊突腰的問題，熊突腰的朋友肚腩經常突出來，腰椎向前曲的。那我們意識上要如何糾正呢？就是我們要收肚腩，就是把我們的肚臍向內頂。還有一件事是我們要想像刺骨要向上提頂，因為很多時候骨盆前傾的朋友，我們的刺骨就會向下、向後。我們要下腹用力，下腹的肌肉常常要保持微微收緊的狀態。這樣我們的腰椎就可以鎖住，不會向前突出了。
這個很重要，因為我們很多時候搬東西、拿東西，如果我們的腰椎、盆骨向前傾，就會很危險。有些人彎腰、撿東西，因為前傾的問題去拿，我們看看這種受壓的腰椎，就會承受很重的壓力，所以很容易出現傷腰、扭傷腰的問題。所以，有熊突腰的朋友，無論做什麼，都要保持收肚、收下腹、刺骨向上頂，讓我們的骨盆、腰椎前傾去拿東西。所以當我們拿東西的時候，就收肚，想一下我們是否正在前傾呢？我們保持這樣的感覺向上去抬。
首先要介紹必做的骨盆運動，這個骨盆運動既是測試也是鍛煉，有其中好處︰
第一）可以提升盆骨活動度。
第二）是肌肉的協調。
第三）很重要的是訓練你的大腦，去控制這組肌肉去做骨盆的控制。當你練慣了骨盆的活動、以及擺位，在做以下的姿勢管理，糾正運動時才會得心應手。
這骨盆運動有以下做法︰
- 站著做︰較難掌握，但方便做，很多動作也可配合。
- 躺著做︰最容易，也好理解，因為躺著肌肉都放鬆。在床上、地上做。
- 坐著做︰要掌握了躺著、站著如何做，才能明白。好處是在辦公室、在坐著時能邊做邊放鬆腰與骨盆。
其實都不難掌握的，請按入骨盆運動連結看練習。記緊要每天做，一有時間就做，起碼每天做三次，每次做十個前後擺動。
有興趣可參考以下骨盆運動教學片段:
我們再回顧熊突腰的肌肉失衡問題。
1) 緊縮肌群︰腰大肌，屈髖肌
2) 虛弱肌群︰腹直肌，臀大肌，膕繩肌
針對以上肌群太過虛弱、與及緊縮。我們建議分別做以下運動放鬆伸展︰
- 站拉大腿 – 伸展屈髋肌
- 屈伸鬆腰 – 伸展腰大肌
- 抱膝鬆腰 – 伸展腰大肌水
- 逐節展背 – 伸展背部
- 海豚式 – 伸展腰方肌
除了伸展以外，鍛練核心肌群也是非常重要︰
- 呼吸捲腹 – 鍛練腹肌
- 橋式 -鍛練臀肌 及 膕繩肌
預約看診：醫天圓中醫診所註冊中醫師 (中環/佐敦/荃灣分店/網上應診)
陳家富醫師（香港中文大學中醫學學士）、李芊霖醫師（香港浸會大學中醫碩士、香港中文大學中醫學士）、韓曉恩醫師（香港大學中醫全科學士）、周德健醫師（廣州中醫藥大學中醫學學士）、張天慧醫師（香港中文大學中醫理學碩士、香港中文大學中醫學學士）、梁仲威醫師（香港中文大學中醫學學士)
▍醫天圓中醫診所特色
- ➤ 過千篇養生文章，致力推廣中醫文化！
- ➤ 十萬人次以上診症量經驗！
- ➤ 七位專業註冊中醫治療團隊臨床經驗，香港大學、中文大學中醫學院背景各具特色！
- ➤ 專注、聆聽、連結、歸正！
醫天圓中醫診所創立於香港，擁有十三年深厚診療經驗。我們的專業團隊由七位註冊中醫師組成，均畢業於香港大學及香港中文大學中醫學院，並具備英國曼徹斯特都會大學營養學碩士學歷與腫瘤、婦科等專科高級文憑。
診所累積逾十萬診症案例，在中環、佐敦、荃灣三個便利的地鐵站點為市民服務。
我們特別重視現代醫學與傳統中醫理念的結合，深入聆聽病人需要，主張將生活養生與治療緊密連結，為病人提供全面的健康方案。秉持「專注、聆聽、連結、歸正」的服務理念。
醫天圓積極推廣中醫藥文化，已發表千餘篇專業健康文章，並持續開展創新療法研究。我們以實證為本，透過專業診療與養生指導，協助每位求診者建立健康的生活方式。
░░立即預約░░