如何改善馬弓背?
那麼如何把這線回正呢?
當然我們要遠離壞習慣,還有一個必做的動作:核心站姿。這個動作會幫助我們平衡我們緊張,虛弱的肌群。馬弓背,其實有三點很重要的問題要糾正。
第一)是我們的膝蓋要向後蹬直,所以我們的膝蓋常常會出現很多問題,例如跑步、久走,膝蓋就會痛。
第二)就是盆骨前移,這也是弓背的一個特點。第三就是我們的背向後傾。你想像一下,如果我們的蹬直膝蓋,骨盆向前移的時候,我們身體仍然不向後拉,人就會向前倒。所以,你一定會為了抵消地心吸力,要向後站。這是有點誇張地站。
第三)其實我們在公園會看到很多老人家這樣站,這樣是不是代表沒有駝背呢?剛才說,不是的。所以我們要糾正弓背,但其實這個比較難,因為之前說的幾個動作,可能想的是同一個部份,但因為弓背牽涉第三個部份:蹬膝蓋、盆骨前移,及背向後傾。
那所以在日常生活中,我們有三個重點要去意識:
第一) 是微曲膝蓋,無論做什麼,你的膝蓋千萬不能鎖死。
第二)是我們的屁股時刻都要保持向後收的感覺,如果我們保持向前頂的時候,無論你做什麼,你只可以用你的肩膀和頸部來走,其實這是加重了上交叉綜合征的問題。因為你缺乏了一個彈性,你唯有這樣做,你的骨盆向後前。但相反,如果你的臀部向後推,你的整個身體可以做不同的事。所以我們的臀肌收緊,臀部微微收後是很重要的。
第三)身體不要向後撐,反而要向前微微傾斜。
那麼會否加重駝背的問題呢?
其實是不會的。只要保持肩膀不要向前內扣,相反要向後收。其實這個動作正正是我們核心肌肉站姿的動作。無論平時我們在坐地鐵、站,或做不同的事的時候,這個動作,可以糾正我們弓背的問題。
(如欲了解更多,請按:核心站姿鍛鍊)
運動以外,以下是弓背的禁忌:
- 我們不要再做SIT UP ,首先是這個姿勢的下腹肌群長期處於緊張,狀態,太緊張,會導致盆骨帶收緊前推,所以我們說弓背要糾正,先決條件是有一組柔軟的肌群。明白很多男士也想見到六塊分明的腹肌,但請你先不要急著練,先糾正好姿勢,對整體肌肉發展也很重要。當然SIT UP也有其傷腰的問題,可參以下一文。
- 趴睡,就是加重這姿勢,你可以想像到趴著就是打橫的弓背,要記住不要做。
- 屈髖肌,即是大腿股四頭肌,這組肌群在這姿勢問題很特別,既緊張不適,但是越拉越長,也會惡化弓背問題,所以我們記住先不要拉伸。