猿肩對策

我們知道猿肩的壞姿勢了，那麼是要如何把圓肩糾正回來，是要把自己的膊頭硬給推回後嗎？

你可以給自己一個方程式，就是「收下巴、肩拉後、伸展背脊」，可能不消半分鐘你就會垮下來了。但這不是不好的，關鍵在於嘗試，在於感覺，感覺正確的位置在哪裏。當你感覺到，大腦就會意識到，原來這才是對的。

就像我跟你說麻辣的花椒含在口中，不只是辣味，更有麻的感覺，麻得你舌頭、咀唇都在抖動……剛看文字不會明白，當你嘗試了，就會知道。所以大腦要訓練，我們做運動時保持正姿，就有兩個好處，（１）訓練肌肉；（２）讓大腦意識到。

我們來開始感覺一下，我形容猿肩要做的第一個運動，叫「開肩運動」。這動作能讓我們感覺最重要的肩膀擺位。有以下三個步驟︰

  1. 先把手肘貼於胸肋
  2. 然後手心向上 
  3. 再慢慢將雙手外展於肩兩旁

解說︰

以上兩點作用穩住肩胛，手肘離開太多肩胛骨就會走位。外展雙肩時打開胸大肌、胸小肌，同時收緊斜方肌與菱形肌。

最重要是當雙肩外展時，你會感受到很大的肩前張力。但嘗試放鬆呼吸，這時你的肩關節正放在對的位置，感受一下。保持上臂不動，再將兩手前臂放在兩大腿旁。這個姿勢應該和之前的不同，可以的話再感受十秒。

詳細內容請點擊以下文字，進入開肩運動教學：　

  1. S2：開肩運動
  2. 加強版開肩運動