如何對付熊突腰?

以下介紹熊突腰-骨盆前傾的對策、保養方法。請先參看︰

至於熊突腰的問題，熊突腰的朋友肚腩經常突出來，腰椎向前曲的。那我們意識上要如何糾正呢？就是我們要收肚腩，就是把我們的肚臍向內頂。還有一件事是我們要想像刺骨要向上提頂，因為很多時候骨盆前傾的朋友，我們的刺骨就會向下、向後。我們要下腹用力，下腹的肌肉常常要保持微微收緊的狀態。這樣我們的腰椎就可以鎖住，不會向前突出了。

這個很重要，因為我們很多時候搬東西、拿東西，如果我們的腰椎、盆骨向前傾，就會很危險。有些人彎腰、撿東西，因為前傾的問題去拿，我們看看這種受壓的腰椎，就會承受很重的壓力，所以很容易出現傷腰、扭傷腰的問題。所以，有熊突腰的朋友，無論做什麼，都要保持收肚、收下腹、刺骨向上頂，讓我們的骨盆、腰椎前傾去拿東西。所以當我們拿東西的時候，就收肚，想一下我們是否正在前傾呢？我們保持這樣的感覺向上去抬。

首先要介紹必做的骨盆運動，這個骨盆運動既是測試也是鍛煉，有其中好處︰
第一）可以提升盆骨活動度。
第二）是肌肉的協調。
第三）很重要的是訓練你的大腦，去控制這組肌肉去做骨盆的控制。當你練慣了骨盆的活動、以及擺位，在做以下的姿勢管理，糾正運動時才會得心應手。

這骨盆運動有以下做法︰