S4：骨盤運動ABC
骨盤運動是利用旋動骨盤來幫助增強下背的柔軟度和靈活性，梁醫師鼓勵大家有空多做做這骨盆運動，能有效改善下腰痠痛和繃緊的情況喔！
這運動有3個方法實踐 ：「坐」、「卧」、「站」，能配合不同人士的身體狀況以及在不同的場境下運用。您只需要選擇一個自己最合適，最舒服的方法來做便可。
步驟：
方法一：「坐」
- 找張椅子，坐下，深呼吸，然後慢慢進入放鬆的狀態。
- 雙手擺在骨盤的兩側旁，感受一下您的骨盤。
- 然後收下巴，向前看，保持上身不動，把注意力放在盤骨部位。
- 開始擺動骨盤往前旋，再回到中間，繼而再向後下旋，再回到正中的位置上。
- 重覆步驟（3），大概 5 – 10 次左右。
方法二：「卧」
- 找一張墊子或床，深呼吸，然後慢慢進入放鬆狀態。
- 雙手擺在骨盤的兩側旁，感受一下您的骨盤。
- 然後收下巴，向前看，保持上身不動，把注意力放在盤骨部位。
- 開始擺動骨盤往前旋，再回到中間，繼而再向後下旋，再回到正中的位置上。
- 重覆步驟（3），大概 5 – 10 次左右。
方法三：「站」
- 找個能站著的位置，微微把膝頭彎曲，深呼吸，然後慢慢進入放鬆狀態。
- 雙手擺在骨盤的兩側旁，感受一下您的骨盤。
- 然後收下巴，向前看，保持上身不動，把注意力放在盤骨部位。
- 開始擺動骨盤往前旋，再回到中間，繼而再向後下旋，再回到正中的位置上。
（注意盡量把肩膀和雙腳穩住，只扭動盆骨以及下腰部份） - 重覆步驟（3），大概 5 – 10 次左右。
注意事項：
- 骨盤前後擺動時不宜太大動作，因為角度過大有可能會造成腰盆前傾/後傾的問題加重。
- 知道自己腰盆前傾/後傾的朋友，可加強進行，前推或後收的動作，以糾正骨盆錯位的慣性。
- 扭傷腰或椎間盤突出的病人，應先咨詢醫師的意見。
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