企鵝平背：原理和危害

無論是步行、各樣運動工作，身體都在承受從地心給力帶來的壓力。脊柱S形的設計，可以幫助人減輕這種壓力，就像彈簧一樣，避免局部負荷太重。好的曲線可以幫助我們平均分擔壓力。要保持這個S字，靠脊柱兩旁的肌肉維持，可是肌肉賴散無力了，就會休息不工作。肌肉不用力，骨骼就受累，韌帶也因此受到壓力，久而久之也有損及局部神經的問題。例如坐骨神經痛，許多病例也是從平背不良姿勢久而久之所發展形成的。

平背姿勢的朋友容易出現以下情況：

• 長期腰背不適、疼痛
• 加重烏龜頸姿勢
• 坐骨神經痛、梨狀肌綜合症
• 彎腰拾物，或運動時，扭傷腰骨
• 運動平衡、發力差

S型的脊柱弧度，一不小心便會把它扭曲成C字了，可能你會問，有那麼誇張嗎？

我們可以嘗試一下，把手放在腰後，然後找一張椅子坐下，當你坐在椅子時，你會感受到你的腰一節一節向後突，你的手也能感受到腰骨一節一節向後頂，這不就是把S變成C嗎？其實這不僅是平背的朋友，但這在平背的朋友身上比較多見，就是坐著時出現「駝腰」的問題。

尤其是在坐多於站的都市人，常在辦公室內工作，很多時候會出現這個反C的問題。反出來的C字大大扭曲了原本S字的脊椎結構，久而久之，腰椎段的正常弧度將會有結構性的長期勞傷。即使站著，不是反C，也差不多接近一條直線了。因此，在「駝腰」的問題上，要首先注意。（參考一文：正s坐姿）

第二，平背的朋友要小心的是任何捲曲身體的動作，如仰臥起坐，這也把身體捲起來的動作。上述我說明的是反C的危害，當你做仰臥起坐時，你能想像到腰椎很容易反起來，正確做仰臥起坐的方法是保持S型的直線，向上收腹，但是平背的朋友根本難以 做到。另外，當你用力時，很容易因為不習慣而讓腰腹的肌肉失衡，產生這個反反C。除了仰臥起坐，還有很多動作，尤其是我在熊突腰的對策運動介紹裡，那裡有不少捲曲身體的動作，我們要很小心。我是不建議平背的朋友去做的。

《梁醫師正姿地圖》

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