壞姿勢簡易測試: 1. 側面照

壞姿勢簡易測試: 1. 側面照

如何簡易評測自己是己有其中六大壞姿勢問題呢?

我們為大家介紹以下兩個測試,讓大家可以作初步觀察。

測試結果︰

1) 正常來說: 這五點︰耳、肩、骨盆、和足踝是成一直線的。

2) 烏龜頸︰耳點前於肩點,是頭前傾的問題。當然這裏我也假設了肩點是正常位置,若你同時有猿肩問題,肩向前拉,這樣可能會有影響,但從整頭觀察是可以看到的。(如下圖)

3) 猿肩︰肩點前於耳點,是猿肩的問題。胸前肌群把肩拉向前方。(如下圖)
如你同時有烏龜頸問題,與下面三點對比,耳點及肩點會明顯是一起向前移。
若你有此情況,就是典型的混合「上交叉綜合征」。

4) 馬弓背︰有兩個特點,要加起來觀察。(如下圖)
a). 骨盆點,前於足跟點。你會見到你的盆骨前沿位於身體最前方。
b). 後背,後於臀部及足跟點。所以你會見到背後位於身體最後方。

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壞姿勢簡易測試: 2. 靠牆站

壞姿勢簡易測試-2-靠牆站

A. 測頸背

當你四個點都能貼牆站直,就是正常站姿,而且不會感到吃力。但若覺得有點吃力,就可能反映有以下問題了:

1) 烏龜頸︰你可以四點也貼到牆,但你會選擇「偷雞」省力的方法。是怎樣的方法?就是下巴向上抬,用頭頂,而不是後尾枕貼牆。但你試一下收起下巴,讓額頭下巴,成一直線,面向前方的,用後枕貼牆,你會感到吃力,反映出你烏龜頸的問題。(可參照下圖)

2) 駝背︰你會感到連四點貼牆也難,因為拱起的駝背頂著,讓你不容易把頭往後貼在牆上,而且背部是繃緊的。(可參照下圖)

 

 

B. 測腰曲

當你四點貼牆站直,你的站姿會讓你的腰曲現形,用最舒適的方法去支撐自己。牆與腰部之間一定會出現一些空隙,這時,將你的手掌反手放在腰隙裡,就可以知道自己姿勢是屬於以下哪種情況︰

 

1) 正常︰空隙大約剛好是一隻手掌放到,不多不少。(如下圖)

2) 熊突腰︰空隙大於一隻手掌,有些人甚至能放一整個拳頭,反映腰椎前傾問題。(如下圖)

3) 企鵝平背︰空隙小於一隻手掌,會感到難以把手掌放進去,反映腰椎前後傾、脊柱弧度較低的問題。(如下圖)

可參考以下影片教學:


正姿有正氣(一)

正姿有正氣(一)

想知道自己姿勢是否正確,用呼吸深度去測試,簡便快捷。

若你有好的姿勢,呼吸應是順暢的。現在你可以站起來,慢慢去感受一下自己的呼吸,是否深入呢?從鼻孔至呼吸道,可以呼吸的多深?能到胸口,到胃脘,還是到達肚臍的位置呢?

姿勢良好的人,他的呼吸會更加深一些。若你經常覺得自己的氣不足、呼吸很急速,這可能是呼吸的深度不足所致。那這是什麼原因呢?

尤其是胸椎段,它前面所包圍的肺,以及掌管呼吸的肌肉,如橫膈膜、肋間肌,前鋸肌等肌肉均是主宰著肋骨的開合呼吸。倘若我們的胸椎弧度不良,或有駝背的姿勢問題,壓縮前方的內臟、以及阻礙肌肉間的協調開合,都會影響我們的呼吸不夠深。因此,我們說「正姿就有正氣」,這是非常重要的。

氣血的「氣」,可能有很多人不太明白,也覺得這有點抽象。其實中醫所說的「氣」,與我們呼吸的氣息息相關。中醫所說,肺在與大自然呼吸所交換的氣,叫「清氣」、「宗氣」,從肺部所吸入的「清氣」與脾胃從飲食所吸收而來的叫做「水穀精氣」,是結合在胸中的「宗氣」。結合在胸中成為在胸中的大氣,它可在全身運行,成為我們全身的氣。

若我們的脾胃功能不好,食物的吸收不好,或是肺臟的呼吸不暢順,我們便會因呼吸困難而導致正氣不足,或是有氣滯的表現。

故此,我們說「正姿就有正氣」,就是這個原因。我們在呼吸的時候,可去感覺到自己是否有良好的姿勢。

很多人經常會問,到底怎樣能補氣呢?

我們首先要知道自己的姿勢是否良好,如果有正確的姿勢,可能氣虛的症狀就好了,這點比吃很多補藥更為重要,所以,「正姿就有正氣」。

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S3

S3:海豚伸展操

你有常常覺得肩頸痛? 都市人生活忙碌,長時間坐在電腦前,而且經常低頭用電話,對脊椎帶來沉重負擔~歪斜的脊柱影響身體平衡,對健康帶來負面影響。鼓勵想令身體變好的您一起做這個海豚伸展操。只需幾秒鐘,同壞姿勢say goodbye ~

步驟:

  1.  舉高雙手,把手掌合起,放在頭頂上
  2. 身體往左彎,延伸脊柱,感受側腰腹拉扯,以調整兩側脊柱肌群,約8秒。
  3. 返回中間位置
  4. 身體往右彎,延伸脊柱,感受側腰腹拉扯,以調整兩側脊柱肌群,維持約8秒。
  5. 返回中間位置
  6. 早,午,晚各8秒鐘做3回~踢走壞姿勢無難度!

注意事項:

  1. 按個人身體狀況作考慮,勿太在意次數
  2. 放輕鬆,勿閉氣
  3. 保持呼吸


中醫脫敏療法

中醫脫敏療法

不同人士對於不同的致敏源反應都有不同差異,尤其是濕疹患者,還有許多皮膚病朋友。處理濕疹,許多時候要和過敏一起處理。而什麼是過敏 ?  我們的對策又如何呢?

 

這裏我們簡介一下︰

以下例子如一位朋友對於小麥敏感,當一定數量的小麥,進入身體,就會產生不同症狀。

過敏體質,亦稱敏感體質,是指人特別容易發生敏感症狀的體質。對於外來環境、可以是食物、空氣、水份或各類物質,身體一旦受到刺激,免疫系統會激發一系列的反應,引起各種炎症。

而敏感的發作,其實有很多方面,並不僅僅限於皮膚的濕疹,如下圖所示:

中醫脫敏療法,亦稱減敏療法,源於Nambudripad’s Allergy Elimination Techniques南氏去敏法的啟發,首先,在特定時間,以極小量的致敏源納入人體,並且以穴位治療,配合中藥內服作為脫敏的方法。

藥物如黃芪、烏梅、銀柴胡等,已證實對過敏反應有抑制作用。而中醫學說中特定穴位,如合谷、三陰交穴。亦有明顯治療過敏反應的實證。在小量致敏源進入人體,而穴與藥同時發揮效果之時,身體對敏感的耐受性逐漸提升,在反覆的治療與觀察,患者對於讓特定物質之敏感反應將逐漸去除。此種療法稱為中醫去敏療法。

所以具體操作如下︰

  1. 評估: 分自身檢測和血液檢測兩種。
  2. 脫敏治療︰敏感原 + 中藥+ 針灸 (為期約5周)
  3. 再評估 ︰再作以上檢查以評估改善
  4. 體質鞏固︰中藥