2. 偶爾緩慢地呼吸

 

新鮮的空氣是維持健康身體不可缺少的,偶爾要適度地運用深呼吸(腹式呼吸)來換氣。最好養成一日三十次、慢慢腹式呼吸的習慣。

深呼吸對於調整自律神經的平衡有非常大的功效,對心情也會有正面的幫助。慢慢地大口深呼吸,會讓心情平靜、身體放鬆。相反的,淺而小口的呼吸反倒會讓情緒興奮,身體也亢奮起來。

深呼吸的做法很簡單,無論坐著或站著都可以。把背打直,嘴巴輕輕張開,慢慢的吐一口長氣,這口氣愈長愈好。現在很多人都是用鼻子吸氣,這個時候盡可能讓肚子鼓起來。全身的血液和氣的循環會變好,也能改善自律神經的平衡。務必以每天三十次以上為目標,好好地深呼吸。